长时间运动(能有效辅助身高增加的运动)

人的身高和父母的遗传有关，但除了遗传因素，后天的锻炼也很重要。一个家庭的孩子不可能都长得一样高，这与孩子的日常运动和饮食密切相关。坚持锻炼，可以促进骨骼生长，达到长高的目的。

1.人的身材主要是通过脊柱和下肢骨骼的生长。成年后，脊柱的长度一般已经确定，一般不可能再长出来。然而，大多数人的脊柱或多或少是弯曲的。这个时候，如果能把脊椎挺直，至少能让你长高2厘米。

2.有很多运动可以使脊椎变直，比如瑜伽、游泳、引体向上、形体舞蹈等等。这些练习会拉伸你的身体，向正确的方向拉伸你的脊椎，达到挺直脊椎的效果。

另一种长高的方法是让你的下肢骨骼生长。这种方法和脊椎不同。通过脊柱来长高的目的，主要是依靠脊柱的矫正来达到长高的目的，但是真的是下肢骨骼长高了再进一步长高造成的。下肢骨骼生长的主要运动有慢跑、跳绳、抚触等。

除了必要的运动，合理营养的饮食也很重要。骨头的主要成分是钙。如果你想长高，你必须摄入大量的钙。含钙的食物主要有动物骨骼、豆类产品等。建议每天晚上睡前喝一杯牛奶，既能安神，又能补充大量的钙。