摆脱山谷的方法(解锁山谷、断粮、不饿死的三种方法)

随着公共卫生问题的日益严重，越来越多的人在尝试了各种保健方式后，最终会更倾向于选择辟谷保健作为日常保健的主要方式。作为唯一一个拥有三千年历史，同时又能全面提升人体传统经典养生方法的养生体系，也被更多的揭去了它神秘的面纱，被现代营养学和医学所理解和诠释。与此同时，世界范围内的禁食疗法已经成为国内外许多医院开始探索的新疗法。

在平时的辟谷教程中，很多朋友都觉得很害怕，很担心辟谷不吃饭。有时候一顿饭不吃会觉得饿晕。想想像这样饿了一个星期，是不是...不敢想象，又很快被心理作用限制去尝试？

其实了解原理和方法，可以直接提高认知和操作。我们将从以下三个方面进行介绍。

I .胃肠适应

尤其是对于第一次逛谷的朋友来说，一般每周逛谷都是比较轻松理想的时间段。他们中的一些人往往有禁食2-3天的习惯，有一些身体调节的效应，但他们无法实现生理层面的深层状态转换，因此没有真正的访谷。

在正式开始之前，我们需要提前安排至少三天的胃适应期作为过渡，这和恢复期的原则是一样的。尤其是胃对我们的饮食习惯有很大的调节和适应能力，但一定要注意慢进慢出。大家都知道饮食不规律不会对肠胃造成不良影响，尤其是有胃病的朋友！

从正常饮食到停止进食的三天过渡，需要平稳渐进的有三个方面:食量、食材、口味。

食量:每天的食量，尤其是主食，要减少，保证不能急剧减少。胃要有一个适应的过程，每天减少1/4的食量，这样三天食量就减少到每天量的1/4，第四天按照节奏刚好断食。

食材:简单从减轻肠胃消化负担入手。第一天，可以去除畜禽；第二天可以去掉鱼、蛋和奶制品；第三天，去掉豆类，高淀粉，高甜味的水果，多吃蔬菜就行，主食是软饭和粥。

味道:不同的味道对肠胃的影响不同。第一天，杜绝油炸，烧烤，麻辣火锅。第二天，杜绝稠油、重盐、辛辣；第三天杜绝酱、辣、生冷、凉冷，以少许油盐的清淡口味为主。

二、古法深信

传统的辟谷方法中有一个核心方法，就是“令人信服”。正确的说服有三个作用。

1.增强高峰期的摄氧量，可以提高准备期和前两天的降糖效果；

2.同时还能提供良好的饱腹感，缓解减少食物和断粮时胃“空虚”的感觉，从而缓解心理压力；

3.影响肠道菌群中好氧菌和厌氧菌的平衡，从而达到抑制“生长素”分泌的效果。

取气方法:取气又称吃气，通过嘴深呼吸，保持口型小而圆，从而发出声音。吸气快用完的时候，把最后一口气含在嘴里，做一个吞咽的动作，让空吞到肚子里，再慢慢呼出，直到用完。

摄入气体的时间:从三天的准备期开始，可以配合每天饭前摄入气体的做法，每次5~10口，配合暴饮暴食就不会有明显的不饱感。但正式仪式开始后每天都要进行50次以上的说服动作，尤其是饭前，让你不空腹就能简单的感觉到饿。

第三，开始燃烧脂肪。

按照上述方法进行减食准备后，正式行程一般只需要24~36小时，也就是正式行程的第二天，身体会进入应激反应状态，启动人体的另一个能量通道:燃烧脂肪供能。此时体内的葡萄糖即将耗尽，肝脏开始代谢体内的脂肪产生酮体来替代葡萄糖的功能，尤其是在大脑中，除了葡萄糖，酮体是唯一的替代脑能量，而且比葡萄糖更好。

48小时左右，没有经验的人会因为感到有些无力、头晕、心跳加快，以为是饥饿引起的低血糖。这个阶段很容易因为担心和恐惧而放弃继续推谷。这正好在收获生理改善的时候停止了进程，这也是禁食2天后除草没有真正深入效果的原理。

其实这是机体在燃烧脂肪产生酮后，由于代谢产物和代谢方式的改变而产生的适应性反应。再配合一些有氧运动，身体基本上一两天就能适应新的能量供应，会变得放松、灵活、没有饥饿感，情绪也更稳定。后续会继续越来越舒服，感受身体重启的各种变化，经历一些冲病调理的过程，真正做到清谷疏通堵塞。

对于一些慢性压力大、心理暴食重的朋友，可以在燃脂生酮后开始每天吃一些盐水芽，让真正完全不吃东西的时间缩短到1~2天左右，从综合效果、舒适度、流程效率来看，这是最适合大多数人的方式。这些方法都是来自多年咨询实践的经验分享。也可以根据自己的个人状态调整。比如有的人会很容易保持什么都不吃，不吃就更容易保持一些。毕竟，开始吃东西会很容易唤醒一些人心理上的暴食习惯，让自己更难坚持下去。

内容摘要

避免饥饿和轻松饮食的三个关键点:

1.三天的时间，有三个方面需要平稳渐进:食量、食材、口感；

2.从禁食期开始取气练习，饭前5~10次；谷中一天50次以上，饭前10~20次；

3.准备期的最后一天，尽量多吃碳水化合物成分，让身体尽快进入燃脂产酮状态，快速适应燃脂状态。