一周健康饮食(一周健康饮食安排)

每天要想的最重要的事情就是今天吃什么。我们不能为了迁就谁而做某一道菜，这样不仅麻烦而且不一定能让所有人都满意。所以，我们需要一个能让大家都满意的菜谱。下面介绍一周的食谱安排。

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜。

中餐:米饭，蘑菇白菜，糖醋带鱼，丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。

星期二

早期餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐脑。

中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。

晚餐:炒豆角、稀饭、红豆沙、青椒丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

星期四

早餐:1卷小面包、牛奶(或豆浆)和水煮荷包蛋。

中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥，葱油饼，青椒肉丝，芹菜。

星期五

早餐:蔬菜包子、牛奶(或豆浆)

中餐:米饭、炒花菜、辣椒炒鸡、香菇白菜汤。

晚餐:芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐来自。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)和1个煎蛋。

中餐:米饭、炖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。

晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

在星期日

早餐:1卷小面包，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭，黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子，黑豆油麦菜，肉末煸豇豆。

一份满足一大家子的食谱，既要保证食物的多样性，又要每餐都有蔬菜和水果。我们也应该遵循早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的原则。还要督促孩子少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分的摄入。每天坚持喝牛奶和6-8杯水是一个健康的食谱。