如何增肥(增肥方法给想增肥的瘦子)

如果体重偏轻偏瘦，除了潜在疾病(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)的影响，可以按照以下计划增重。).想增肥的瘦子看过来。

第一，每天能按时吃三顿正常饭。一般要吃蒸、炖、熟的肉，尽量多吃面食，睡前再加一餐面食或牛奶配饼干。你只能吃到很饱。不要坚持住。如果你坚持下去，你会失去食欲。能喝啤酒就多喝点啤酒。吃点开胃的零食，适当吃点巧克力或冰淇淋。想增肥的人一定要记住，只有胃口好才能吃饭。

第二，每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟，每天一次，早上服用空(或吃薄黄荷包蛋)一个月，之后逐渐增重。

第三，多吃糖，尽量吃自己不爱吃的东西，多喝水，有的时候可以用水胖，因为水喝多了会水肿，有的水果吃了会水肿，吃完就睡，少做运动，没有必要的时候尽量不运动，连走路这样简单的事情也少做。

第四:很简单。尽量吃三餐，一路边逛边吃。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最让你增肥的食谱:

早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐:川菜，米饭，披萨，芝士蛋糕。

晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，樱桃果酱150毫升。夜宵:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意:你一定要记住，增重率是“每两周半公斤”。不要一下子把自己变得太胖！

选择合适的食物是关键。多尝试以下食物。也许每天简单地喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你变得丰满！

吃板栗会使人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量非常高。如果能在饭后一起食用，可以大大增强热量的吸收。长胖不会很难。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养信息资源。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。

巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克巧克力的热量高达110千卡。怎么样？很有活力！而且巧克力有独特的气味和丝滑的口感，很少有人能靠抵挡住它的诱惑。此外，经常吃巧克力可以改善心情，保护心脏等。像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化问题，从而导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。暴食巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。

鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。鱿鱼富含人体所需的蛋白质和氨基酸，还含有大量的牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的作用。然而，并不是每个人都能吃到美味的鱿鱼。患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝病的患者要慎重食用。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是毛。有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。

其实薯条是碳水化合物，脂肪很少，但是炸完之后变化很大。一包薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎等于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物质丙烯酰胺的含量很高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。

新鲜果汁。什么？喝鲜榨果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以比水果高一倍，也就是说，100克西瓜的热量为40大卡，但榨成果汁后可以达到80大卡。在饮料店里，鲜榨果汁会加入一定量的糖浆，热量更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑高热量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。

喝啤酒的人往往有“啤酒肚”。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，它还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，因此一直被誉为“液体面包”。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但是过量饮酒的危害我们都知道。

当你吃可乐汉堡薯条时，你会配可乐吗？朋友们，饭桌上必不可少的当然是实惠又大众化的大瓶可乐啦！甚至很多人已经养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐会变胖是肯定的。一罐370毫升的可乐含有155千卡的热量。经常喝肯定会胖。不过，用可乐催肥要小心，因为显示，可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐杀精等报道也不容忽视。

全脂酸奶喝酸奶会发胖吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂牛奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！

饮食是最重要的增肥方式。良好的睡眠可以促进良好的吸引力，并有助于增加体重。但是，和人的自然体质、遗传有关。选择适合自己的方法，让自己快乐健康的增重！