7天治愈拖延症(职场必备，教你7天改掉拖延症)

拖延症不是一种疾病。拖下去真要命。信息网络拖延症是职场人的大敌，让我们感到焦虑和自我怀疑。让空抱有幻想而不是付诸实践；让我们在困难面前退缩。

其实基本上每个人都有一定程度的拖延症，只是程度不同而已。伟大的艺术家达·芬奇花了四年时间才完成杰作《蒙娜丽莎》，乔治r.r马丁的《火与冰》曾被称为“一生系列”。海明威不仅会延迟交稿，还会要求预付稿费。听到这些大师有拖延症，我们会不会稍微松一口气？

有些人不知道自己有没有拖延症。他们可以简单地测试自己。如果你经常说这样的话:

“以后再说吧。”

“下次再说吧。”

“以后再说吧。”

……

那么你基本可以断定你即将患上拖延症或者正在患上拖延症。不过不用担心，我们今天要做的就是彻底改掉你的拖延症。

想要改善拖延症，首先要知道拖延症产生的原因。

拖延的原因如下:

第一，外界干扰。

我们处在一个信息高度发达的时代。随着科技的发展，我们可以随时随地轻松获取信息，娱乐的诱惑无处不在。大多数拖延者都无法抗拒这种诱惑。

第二，时间压力

拖延症患者控制时间的能力较弱，工作效率通常较慢。其实就是因为他(她)无法面对这段时间的压力，所以他(她)只能假装看不到，甚至拖延时间来缓解自己的紧张情绪。这种实际的网上信息资源是一种“精神补偿”行为。

第三，注意力难以持久。

研究表明，正常成年人在做枯燥的工作时，大约有20-30分钟是高度集中的。而拖延者远远低于这个数字。

第四，怕困难。

拖延者倾向于回避困难。他们缺乏自信，害怕失败，害怕后果，害怕一切可能的改变，从而停滞不前，并为此焦虑。

好了，知道了原因，接下来进入我们的话题——改掉你的拖延症。

我们制定了一个7天计划。是的，只需要7天。需要的工具也很简单，一张纸，一支笔，一个计时器。

我们选择从星期一开始这个计划。

制作任务列表:

第一天，你需要做一个任务清单。任务列表非常简单。在纸上列出当天的工作，根据时间管理的“四象限法则”区分要完成的任务:

1.重要且紧急

2.重要但不紧急

3.不重要但很紧急

4.不重要和不紧急

然后，你要估算好每一件事的时间，每20分钟的工作给自己留出5分钟。

例如:

任务A需要20分钟，所以完成任务A后你要休息5分钟。

任务B需要40分钟，所以需要把任务B分成两部分(必须是可中断任务)，每工作20分钟休息5分钟。

任务C需要15分钟，所以完成任务C后，可以继续做其他任务5分钟，工作20分钟后再休息。

不折不扣地执行

当你制定任务清单时，你必须严格执行它。根据任务列表上的时间设置定时器。记得把声音调得轻一点，不要吓到自己或者周围沉浸在工作中的同事。还有，不要接不重要的信息，不要接不重要的电话。

这里要明确一点，当我们在五分钟的休息时间，绝对不能做任何像打游戏或者刷剧的事情。因为这些东西会让我们投入太多的精力，以至于工作时无法集中注意力。不要为了赶时间而放弃休息。适当的休息会使你在工作中更有精力。我们可以利用这段时间做一些小运动，看看窗外的风景，听听音乐，看几页书，或者在领导不在的时候给家里打个电话打个招呼。

每日摘要:

当第一天的工作结束后，我们需要做一个总结。你按照任务单上的时间完成工作了吗？如果不是，原因是什么？任务单是否需要调整等待。

如果我们在第一天的规定时间内成功完成所有任务，那么我们将开始为接下来的几天做计划。周二到周五这几天的计划和周一一样，只是每天的工作周期要增加5分钟，休息时间不变。

周一，每工作20分钟，休息5分钟。

周二，每工作25分钟，休息5分钟。

周三，每工作30分钟，休息5分钟。

周四，每工作35分钟，休息5分钟。

周五，每工作40分钟，休息5分钟。

如果有一天我们没有按照任务清单去做，第二天我们就得重复，直到我们能完成它。

接下来是周六，周六的计划是...天啊，今天是星期六，所以我们必须完全放松，没有工作，没有任务，只有家庭和娱乐。我相信我们所有人都能轻松完成周六的计划。记住，只有彻底摆脱压力，才能更好的面对压力。

对于大多数人来说，周日也是休息日，但是我们不能在这一天肆无忌惮的娱乐，因为这样也会让你在周一无法集中注意力。比如和朋友推杯换盏，引起宿醉，或者熬夜打游戏，第二天带着困意去上班。

我们可以和家人一起玩游戏，爬山，看电影。这些都是放松的好方法。

同时，这一天也要在心理上构思下周的工作计划，为下周的工作做好心理准备。

至此，我们为期一周的计划已经实施。下周开始，我们可以按照上周能完成的最高任务时间开始工作。但是请记住:

第一，一个工作周期尽量不要超过40分钟。

第二，一定要给自己留出休息时间。

第三，我们必须严格执行计划。

相信通过自己的坚持，你一定能摆脱拖延症，让自己更加自律自信，真正成为掌控时间的职场精英。