足底按摩图(自学给自己做足底按摩！)

我们常说，脚是人体的第二心脏，对人体非常重要。这是因为脚底有很多对身体非常重要的穴位。按摩脚底穴位，刺激身体的状态，与全身健康息息相关。

足部按摩，也称为反射疗法，在许多商店都有。其实只要抓住重点，在家就可以做。

为了健康，我们一起来学习足底按摩吧！

在日常生活中，我们很少注意脚的作用。事实上，除了走路和跑步，脚在保持健康方面也起着重要的作用。

脚是人体的第二心脏。

脚被称为人体的“第二心脏”，因为它在血液循环中起着重要作用。从心脏输送到足部的血液必须再次输送到心脏，足部肌肉负责这一过程。所以锻炼脚部肌肉或者按摩脚底，会促进全身的血液循环。

脚底有很多反射区(穴位)。

我们的脚底有很多反射区。这些反射区与体内各种器官和内脏相连，是周围神经集中的区域。刺激反射区可以激活中与反射区相对应的器官和内脏的功能。比如刺激胃的反射区可以激活胃的功能，刺激眼睛的反射区可以缓解视觉的疲劳。

脚部疲劳会导致身体左右两侧的平衡被破坏。

我们知道，脚底的肌肉要承受全身的重量。久而久之，它们会变得非常坚硬。因此，我们不能依靠脚趾来保持身体稳定，我们很难保持平衡。这种状态持续下去，腰部等部位需要承受重量，最终导致腰痛。脚底反射区的配置与人体内脏器官的配置非常相似，脚底可以说是人体的缩影。因此，按摩脚底可以刺激反射区，维持全身健康。

按压脚底反射区，将疼痛传递到全身，说明这个穴位对应的身体部位状态不好。先试试吧。

首先，按这些部位的左右脚。

1.大脚拇指腹痛:最近睡眠不足或大脑疲劳。

你最近工作太辛苦了吗？

2.脚和拇指根部疼痛:用眼过度，眼睛疲劳。

你是否花了太多时间看电脑或手机？

3.卷脚时脚面凹陷处疼痛:最近压力太大。

4.脚心痛:应该是胃或十二指肠等消化器官状况不佳。

可能是饮食生活不规律吧！

5.足跟痛:如果是女性，应该是生理失调，内分泌失调。

按压脚底反射区，将疼痛传递到全身，说明这个穴位对应的身体部位状态不好。先试试吧。

改善全身各种症状。

我们的脚底是身体所有器官和器官的反射区。按摩可以恢复器官的功能，从而改善全身的症状。

改善感冒和水肿

按摩脚底可以改善血液循环，所以可以缓解感冒和水肿。脚离心脏比较远，血液循环不是很好，同时由于重力的作用，水很容易停留在这里，所以身体容易受凉浮肿。通过足部按摩，可以缓解旧废，改善血液循环，有助于缓解感冒，消除水肿。除了足部按摩，配合转动足颈、按摩小腿效果更佳。

改善腰痛和肩痛

按摩脚底会让我们脚底的肌肉变得灵活，提高缓冲能力，走路更稳，容易保持平衡，有助于改善腰痛和肩痛。

松弛效应

因为脚底也有调节植物神经的穴位，可以帮助我们放松。按摩后，脚底血液循环顺畅，双脚发烫，可以放松身体，改善失眠。

不屈不挠

脚底肌肉变硬后，血液循环受阻，脚容易感到疲劳。坚持每天晚上洗澡后按摩，缓解滞留的老废物，改善血液循环，可以缓解脚部疲劳。

效果因人而异。※.

准备工作/即将开始工作

基本上是用手指和腹部按压，不需要任何道具。但是按摩的时间比较长，手也容易累，所以准备一个按摩棒比较方便。如果没有，可以用笔之类的代替。为了减少按摩时的摩擦，可以先涂一层身体乳。

压制方法

用手指的指腹按压。边呼气边按压，每次约3~5秒。

按的时候没有固定顺序。用你觉得舒服的力度按你想按的地方。按压时，如果感觉发硬，建议多按压几次，缓解僵硬。

洗完澡，在脚还有余热的情况下按压效果更好。

足底反射区(穴位)

足部按摩的注意事项

饭后按摩30分钟以上。

饭后，为了消化食物，血液主要集中在消化器官。这个时候按摩脚底会增加消化器的负担。所以要避免饭后直接按摩。

酒后不按摩。

足部按摩会使血液循环更顺畅，酒后按摩不利于醒酒。所以酒后不按摩。

身体不舒服的时候不能按摩。

身体不好的时候按摩可能会加重症状，所以这个时候不能按摩。

怀孕期间不要按摩

按压生殖器的反射区可能会恶化身体状况，所以孕期不能按摩。

比如，如果你感到轻微不适，但你不会去医院，这时候不妨试试足底按摩。

当你疲倦或有压力时。

脚蜷曲时，足前凹陷处为涌泉穴。

按涌泉穴可以缓解疲劳和压力，对失眠和体寒也有效果，可以说是万能穴位。如果感觉不适，建议按这个穴位。

失眠

拇指是颈部、头部和脑垂体的反射区。按压这个部位可以放松大脑，有助于睡眠。按压时，从脚的拇指根部向上按压。脚热了之后，很容易睡着。

放松时按压。

当你感到脖子和肩膀疼痛时

大脚趾的根部是颈部的反射区，第二趾到第五趾的根部是斜方肌的反射区。

从大脚趾开始，一个一个压脚趾。

脚的食指和中指是眼睛的反射区。如果出现眼睛疲劳引起的肩痛，可以按压这两个脚趾。

饮食过量导致肠胃不适

胃和十二指肠的反射区正好位于脚中心周围。当你胃胀或胃痛时，按压这个部位。

过量饮酒或宿醉会刺激肝脏的反射区。肝脏的反射区位于右脚。按压胃和十二指肠的反射区。

除了脚掌，放松脚跟，转动脚踝，按摩小腿，可以让整个脚的血液循环更顺畅，效果更明显。

放松脚跟。

脚跟放松的时候，从上往下压，效果很明显。

伸展脚趾

我们很少伸脚趾。抬起脚趾，稍微向上伸展。

转动你的脚踝

在日常生活中，我们很少转动脚踝，所以脚踝的肌肉容易变得僵硬，这会影响走路时的平衡。

按压足三里

小腿上的足三里穴可以缓解足部水肿和疲劳，对肠胃不适也有效果。足三里穴位于小腿膝盖骨外侧下方凹陷处约4指宽处。自下而上按压足三里以下区域。