早餐饮食(减脂早餐)

给大家分享一下我上周的减脂早餐。我自己调的。低脂健康，少油少糖。和真正的减肥餐相比，可能有些地方做得不够好。希望以后早餐的时候调整一下。作为一个微胖的人，减肥一直在执行，但是作为一个吃货，真的很难。减肥期间一定要吃早餐，合理饮食，选择健康的减肥方式，同时满足食欲。所以低脂饮食更符合我的食物。吃饱了还要吃好，同时低脂饮食更健康！夏天到了，漂亮的衣服需要好身材才能穿上。赶紧做，把多余的脂肪丢掉，吃出苗条的身材，穿什么都好看！

2019年5月20日:水煮玉米，鸡蛋，芦笋虾，谷物牛奶。

这天是减脂餐的第一天，还没决定吃什么。就在星期一，冰箱里没有食物。就做一点简单又费时，清爽又满足。麦片里的酸奶提前一个晚上放在酸奶机里，早上可以直接吃。当然冷藏后味道更好！

2019年5月21日:油炸南瓜派，玉米，鸭蛋，白菜，鲜虾沙拉，玫瑰牛奶。

这一天，南瓜饼是从楼下早餐店买来的油炸饼。家里没有时间煮，直到两个玉米和鸭蛋，白菜和卷心菜煮好，切丝，加入煮熟的虾，加入橄榄油，苹果醋，少许盐和糖，然后在碗里混合，可以加入适量的牛油果。就是那位女士用适量温水喝的奶粉，还有楼上摘的一些食用玫瑰放到，真香！

2019 . 5 . 22:黄瓜鸡蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，咸鸭蛋，黄瓜汁，芒果。

今天早上给孩子做了黄瓜饼，吃了几块还剩下。此外，我还煮了虾、芦笋、鸭蛋和玉米。然后把剩下的黄瓜加入矿泉水中，做成一杯黄瓜汁，加一点蜂蜜味道更好。不过为了减少糖分的摄入，蜂蜜也省了。据说味道不怎么样，但是特别清爽，还有退烧的功效。长痘痘，大便不好的话喝是有效果的。

2019年5月23日:炒鸡胸肉、南瓜、咸蛋、西兰花、坚果麦片酸奶、桃子。

在这里，鸡胸肉是油炸的。鸡胸肉提前解冻，切成2片。取一张，两面放少许盐、胡椒粉、料酒。将柠檬片腌制好，锅刷油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，煎熟，取出，放入盘中。做一碟沙拉汁:1/2茶匙温开水，1茶匙蜂蜜和1/2茶匙柠檬汁，少许橄榄油和黑胡椒，拌匀，浇在鸡胸肉上，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切成块，放在盘子里。

2019 . 5 . 24:核桃鸡蛋蔬果沙拉金银米粥馒头。

今天的早餐比较简单。昨晚睡觉前预定了米粥，买了馒头。一热就可以吃了。沙拉就是把你喜欢的水果蔬菜:核桃、黄瓜、白菜、橘子，拌上沙拉醋汁。最后，煮鸡蛋切块，用少许黑胡椒磨碎。看来饭量不小，吃的还挺多的。

2019年5月25日:虾仁西兰花鲍鱼蘑菇沙拉，水煮玉米，鸭蛋，牛油果酸奶。

这一天，冰箱里只有半个杏鲍菇和半个西兰花，还有一点虾。煮熟后，加入黄瓜丝和洋葱丝、少许盐、糖和酱油以及胡椒粉搅拌均匀。另外煮了半个玉米和一个鸭蛋，昨天配了牛油果酸奶，活力早餐就完成了。

2019年5月26日:三色藜麦鸡肉蔬菜沙拉，玫瑰薄荷百香果饮料。

这个周末，我睡醒慢慢煮，所以颜色和食材都很丰富。我答应给朋友做减肥沙拉课程，于是我就成了营养减肥餐。详情可以查看前一天的文章，很详细。你可以找到你喜欢的。

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