足球射门(运球和射门训练)

少量

打球时，额头通常朝向对方。这种练习可以使自己的视线范围扩大，可以同时注意到足球和对手的活动。

其次，推球时，跑动范围要接近足球的速度。运球的时候尽量用膝盖当指南针，运球的时候盯着足球跑，把球推到膝盖下面，离开膝盖的时候追球。

少量

运球起到战术配合和个人突破的作用。一般运球常用在脚外侧、脚弓、脚背等部位。脚运球——脚触球的位置与脚传球相同。运球时，上身微微前倾，运球脚的脚趾和髋关节微微内翻，膝盖微微弯曲，脚踝放松。落地前，用脚外侧推发球的下背部。

弓运球——脚触球的位置和脚弓传球的位置是一样的。运球时，支撑脚向前迈一步，落在球侧前方，膝盖微曲，重心在支撑脚上。同时上身向运球方向前倾，运球脚抬起后，用脚弓推动发球的后中部。

前脚掌运球——动作和脚外侧运球基本相同，只是用前脚掌运球。这种运球适合直线快速突破。

(向球门)射击

01

脚的内部冲击

要点——轻松跑向足球，射门前身体保持平衡，用膝盖把腿抬向足球。双脚站在足球侧面时，双膝扭转向外翻，锁定双脚和眼睛并击中足球中心射门。秘诀——射门时脚尖抬高，用靴子内的商标位置击球，更容易掌握足球的去向。平时可以练习用脚内侧敲击墙壁，直到只听到撞击声。如果有两种声音，说明你的脚内侧与足球的接触面还没有掌握。

优点:射击准则容易掌握，起步后更容易改变方向。

弱点:出手无力，对手更容易知道球的去向。

02

拍脚背

内脚背射门

拍摄

要点——起点，足球与目标要在一条直线上，膝盖要容易跑向目标，立足于足球侧面附近，自然地向后抬起小腿，看着足球的顶部，锁定脚和眼睛，将小腿摆动到足球的中心点，击球后身体顺势完成整个射门动作。

脚尖向下，球的速度取决于小腿的摆动速度而不是大腿的力量。投篮前，要遇险选择击球位置。拍完球后，收紧大腿前侧肌肉，避免误伤半月板。

优点:力量大，球速快，射程远。

缺点:对手更容易知道球的去向，准确性更难把握。