失眠最快入睡方法(快速入睡方法有哪些信息资源)

对于年轻人来说，睡个好觉简直遥不可及，这主要和他们精神压力过大，在床上辗转反侧，或者一直醒着有关。试试这些方法，快速入睡。

如何睡个好觉？

1.睡觉前停止不必要的思考。

睡前不妨听听节奏缓慢委婉的音乐，或者听听天籁之音，比如雨声或者虫鸣。睡前停止不必要的思考，睡前两小时睡觉。创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体可以产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。此外，还可以拉上厚重的窗帘，隔绝外界光源或佩戴耳塞、眼罩等。

2.睡觉前散步

饭后一小时适当散步，但距离不宜过长。适当的散步可以放松肌肉，提高基础体温。当体温下降时，人会感到困倦。此外，还可以抽出10分钟练习瑜伽，让紧张的肌肉得到拉伸，缓解一整天的疲劳，帮助睡眠。

3.睡觉前洗个热水澡。

睡前两小时左右洗个热水澡。洗澡后，体温会慢慢下降，从而使人感到疲劳。但不能睡前洗，以免大脑过度兴奋，反而让人保持清醒。洗完澡，身体自然会感到疲劳，这是睡觉的最佳时间。

4.喝一杯牛奶。

睡前喝一杯加蜂蜜或糖的热牛奶，可以促进胰岛素的分泌，让大量氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。牛奶中含有少量吗啡样物质，能达到安神的效果，使人安眠。睡前不能抽烟喝酒，也不能喝含咖啡因的饮料，以免让情绪波动太大，引起中枢神经过度兴奋，影响睡眠质量。

5.睡眠诱导

睡前可以听听一些平淡而有节奏的东西，如蟋蟀的叫声或滴水声，从可以帮助催眠，建立条件反射诱导睡眠。当你听到这些平静的声音，也会让人的心平静下来，几分钟左右就能很快入睡。

睡前不要吃一些不易消化的食物，以免胃胀不适。晚餐要清淡。作息规律，早睡早起，午休时间不要超过30分钟。