停止糖尿病(家庭动员，停止糖尿病！)

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糖尿病是世界上最重要的慢性非传染性疾病之一，中国是世界上糖尿病患者最多的国家。近30年来，我国糖尿病患病率急剧增加，糖尿病防治形势严峻，迫切需要停止糖尿病！

11月14日是“联合国糖尿病日”，2018糖尿病日的主题是“家庭与糖尿病”。目前，家庭已经成为构建积极健康生活方式的主要平台和预防二型糖尿病的主战场，在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用。今天就让我们来普及糖尿病防治知识，为阻止糖尿病做出自己的贡献！

预言

糖尿病会“传染”——健康的生活方式必须放在第一位。

我们提到了糖尿病是一种非传染性疾病，但是在这里我要强调的是，糖尿病是可以“传染”的，尤其是在亲人之间！为什么？原因很简单，因为糖尿病与不健康的生活方式密切相关，家庭成员之间的饮食等生活习惯往往相似，相互影响。因此，如果我们想预防糖尿病，我们应该从健康的生活方式开始。

数据显示，80%的二型糖尿病可以通过采取健康的生活方式来预防。

吃:预防糖尿病不是刻意少吃或多吃，而是要均衡饮食。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》给出了科学建议。各种食物，主要是谷物；吃动态平衡，健康体重；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油少糖少酒。不吃主食防控糖尿病是不可取的。最重要的是保持适当的体重和食物多样性。建议你减少外出就餐的次数，尽量在家吃饭。一方面可以增加情感交流，还可以吃多种食物。

动:“少吃不动”不是平衡，不是健康的生活方式。建议每天至少进行30分钟的适度体力活动，每周累计150分钟以上。快走是最简单也是最好的身体活动，老少皆宜。建议每天走6000步，可以提供各种健康益处。为了养成坚持不懈的运动习惯，全家人可以一起行动，互相鼓励。

好:为了更好地实现饮食和运动的平衡，让运动成为我们的习惯，我们应该将身体活动融入到日常工作和生活中，比如采用绿色出行方式，减少开车、骑车和久坐的出行。增加走路、骑车、爬楼梯的机会。在办公室，你也应该避免久坐的活动。你应该花半个小时在，尽量减少在家看电视、手机等屏幕的时间。

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目前，1/2的糖尿病患者未确诊，所以每个人都应该知道自己的糖尿病风险并采取行动。根据国际糖尿病联盟(IDF)的数据，世界上近一半的成年糖尿病患者不知道自己的疾病，而这些病例中的大多数是二型糖尿病。只有早发现、早干预，才能减少糖尿病并发症的发生。

关注家人健康，定期体检。如果有血脂、尿酸等代谢指标异常，就要引起重视，进行监测，因为这些都会影响血液糖代谢。常规体检只测空腹部血糖。如果空腹值超过5.6 mmol/L，最好再次检查餐后血糖。这个时候很多人已经糖耐量受损，或者餐后血糖已经超标，符合糖尿病的诊断标准，而自己并不知道，因为没有典型症状。

你是高危人群吗？

国际糖尿病联盟(IDF)创建了一个在线糖尿病风险评估，旨在预测未来十年个人患二型糖尿病的风险。测试可以在几分钟内完成。这是一个快速，简单和保密的方法来找出你的二型糖尿病风险。(https://www.idf.org/type-2-diabetes-risk-assessment/)以下八张问题图均来自IDF网站。每道题选项都是从A到D，糖尿病的风险在逐渐增加！

【问题1】你多大了？

a 45岁以下B 45-54岁C 55-64岁D 64岁以上

糖代谢随着年龄的增长而下降。所有45岁以上的人都应该接受糖尿病筛查。筛查检测结果正常的，每3年复查一次。

[问题2]你的身体质量指数(身体质量指数)是多少？(身体质量指数=体重千克/身高米的平方)

a低于25公斤/平方米B 25-30公斤/平方米C高于30公斤/平方米

对于超重和肥胖人群，患糖尿病的风险更高，应加强筛查。对于中国人来说，正常的体重范围是18.5 ≤身体质量指数< 24.0 kg/m2。

【问题3】你的腰围是多少？(腰围通常在肚脐水平)

男性< 94厘米，女性< 80厘米

男性94-102厘米，女性80-88厘米

c > >男性102厘米，女性> 88厘米

俗话说，腰带越长寿命越短。不仅要关注我们的身体质量指数指数，如果腰围超标，就是中心性肥胖，这些人更容易出现代谢问题。

【问题4】你每天在工作和闲暇时间是否进行至少30分钟的日常体育活动？

是的，b .不

静坐生活方式是糖尿病的独立危险因素。总之，让自己动起来吧。

【问题5】你每天吃蔬菜、水果还是浆果？

a天天吃B，不是天天吃。

蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。研究表明，增加蔬菜的摄入量可以降低患心血管疾病的风险，也有助于预防糖尿病。水果富含膳食纤维和微量元素。建议每天吃一个新鲜水果，但不适合选择果汁及其加工品。需要控制总能量摄入的人，尽量选择低糖水果。

【问题6】您是否有高血压或正在服用降压药？

a不是，B是

【问题7】你有过高血糖的经历吗？(如体检、生病、怀孕)

a不是，B是

在糖尿病的诸多危险因素中，糖耐量受损是最重要的危险因素。如果你有过高血糖的经历，一定要引起重视。

【问题8】您或您的直系亲属或其他相关人员中是否有二型糖尿病患者？(类型1或类型2)

答不是。

b:祖父母、旁系亲属及其第一个后代患有糖尿病。

c:父母兄弟姐妹或子女有糖尿病。

糖尿病有一定的遗传倾向，有二型糖尿病家族史的直系亲属患糖尿病的风险较高，但如前所述，这些人通过采取健康的生活方式可以预防80%的二型糖尿病。

你患糖尿病的风险高吗？年龄和遗传倾向我们无能为力，但二型糖尿病的其他风险因素，如超重、腹部肥胖、久坐不动的生活方式和饮食习惯，是完全可控的。选择健康的生活方式可以预防二型糖尿病或推迟其发病年龄。

如果你的家人患有糖尿病，你应该更加注意避免体重增加，尤其是腰围增长，这将增加二型糖尿病的风险，坚持适当的体育活动，同时，健康饮食，每天吃富含膳食纤维的谷物和蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄入等。，所有这些都有助于预防糖尿病。

艾片

家是爱的港湾，可以遮风挡雨。今年联合国糖尿病日的主题是:家庭与糖尿病，强调了家庭在糖尿病管理中的重要作用。对于糖尿病患者来说，控制病情不仅要靠自己，还要靠家人的照顾。家庭互助需要你我和他(她)的共同努力。

糖尿病患者的家庭成员做四件事

1.学习糖尿病知识管理糖尿病需要五驾马车齐头并进，即饮食控制、运动治疗、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育。通过学习相关的糖尿病知识，可以知道管理糖尿病的正确知识。然而，不到1/2的糖尿病患者和不到1/4的糖尿病患者家属接受糖尿病知识教育。作为糖尿病患者的家属，要和患者一起学习糖尿病知识，正确对待糖尿病。

2.心理帮助很多糖尿病患者在得知自己患病后，会紧张、抑郁、悲观、绝望，甚至自暴自弃。作为家属，要给予他们充分的理解和包容，耐心开导患者，帮助他们树立长期与疾病作斗争的勇气和信心。稳定情绪有助于疾病控制。

3.强烈要求养成良好的生活习惯。无论患者是否服药，良好的生活方式都非常重要。家属要监督和促进患者戒酒戒烟，管住嘴，迈开腿，重塑健康的生活方式。

4.掌握急救知识家属要了解低血糖等急性并发症。一旦患者出现低血糖反应，可以立即识别并给予正确治疗。

患者要自律。

糖尿病本身并不可怕。可怕的是任其继续发展。长期高血糖会对身体各个器官造成伤害，引起各种并发症，增加家庭的经济负担。严重的并发症导致患者生活不能自理，需要他人照顾，增加了其他家庭负担。但是，已经患有糖尿病的患者也不要自暴自弃。从现在开始，他们应该控制饮食，定期锻炼，努力管理血糖，血压和血脂，这将有助于预防糖尿病的并发症，减轻家庭的经济负担。

从小就关心妇幼保健、食品和教育

妊娠期糖尿病还会增加母亲和后代患糖尿病的风险，所以科学健康的孕育新生命也是预防糖尿病的重要措施。孕期要注意科学营养补充，合理增加体重。如果孕期出现血糖异常，应及时寻求医生的帮助，将血糖控制在正常范围，避免产生巨大儿，增加后代患肥胖等代谢性疾病的概率。

儿童是我们的未来。为了明天的希望，我们要从小把科学的饮食理念传递给孩子，让他们从小养成清淡饮食的好习惯。他们应该少喝或不喝含糖饮料，少吃高油高糖食物，这将使他们一生受益！

糖尿病不可怕。可怕的是无知和冷漠。让我们关爱家庭健康，预防和治疗糖尿病，阻止其并发症。让我们传播健康知识，在联合国糖尿病日行动起来，共创美好明天！