轻量瑜伽(每天5分钟5个瑜伽体式)

可以对着镜子自己看看自己的体型。如果你觉得自己的骨骼歪斜、驼背、水肿、肥胖等等，不妨通过瑜伽来调整。每天做瑜伽不仅可以有效纠正身体歪斜的症状，还可以疏通血液和淋巴循环，促进我们体内水分和脂肪的代谢，让我们的体态更轻盈。下面是给大家的10个瑜伽体式。如果你每天坚持5分钟，你就可以摆脱脂肪，让你的姿态变得更轻。

1.股骨关节伸展:

坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后，慢慢压下上半身，双手触碰左掌，深呼吸，平静30秒，然后换边，重复同样的动作。交替为1组，连续重复5次。

二、腹肌锻炼

仰面躺在瑜伽垫上，然后屈膝90度，双手抱头，上半身向胸部倾斜45度，保持头部位置，上半身扭转，向左吸气，向右呼气，保持30秒。然后将上半身恢复到卧位，再重复同样的动作10次。

第三，猫的风格

这个动作很像猫的姿势。跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀上的正面下，注意手指向前，两腿分开，保持与肩同宽，大腿与地面保持90度，双脚勾住。慢慢地吸气和呼气。随着呼吸的节奏，头部和胸部慢慢抬起，姿势就像猫伸懒腰。30秒后，慢慢向上拱起背部，缩回肚脐，低头看大腿。注意呼吸，同一个动作重复5次。

第四，上臂训练

准备俯卧撑，一只手放在地上，另一只手慢慢举到肩膀水平。吸气几秒钟后，回到原来的位置，然后慢慢抬起另一只手，如此重复5分钟。不经常运动的人，上臂容易有赘肉，有很好的整形效果。

动词 （verb的缩写）青蛙风格

躺在瑜伽垫上，分开大腿，弯曲膝盖，脚踝指向膝盖封面。然后撑起身体后，双手屈肘，前臂着地。然后，保持膝盖和脚踝在同一位置，慢慢向后滑动臀部，注意呼气。保持5-10秒，吸气，回到原位。重复这个动作几次。