如何练习铁砂掌(铁砂掌快速练习秘法)

铁砂掌是武林中有名的绝技。因为练完能破砖破石，无敌，最能体现男人的阳刚之气。所以，即使在当今社会，铁砂掌依然有着强大的魅力。而传统的铁砂掌训练方法不科学，效果不大，一般需要3年以上的时间练习。如果从蓄力、加强爆发力、增加力量三个方面同时努力，不到三个月就能练出来。

一、养精养元

1.静态练习:坐在地板上，双手放在小腹前，掌心向上，右手放在左手掌心，两拇指相连，形成“天人合一”式。想象一股温泉从头顶缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各个部位随着温泉放松，仿佛变成了海绵，如此反复三次。然后，我正式开始练习，用腹式呼吸，吸气，想象宇宙万物之灵被吸入腹部，同时默念“天人合一”，呼气，冥想“最佳状态”，想象自己的身心都达到了最佳状态，这样反复练习一个小时。

2.运动:慢跑吸气时，想象将宇宙万物之灵吸入腹部，同时默念“天人合一”；呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心都达到了最佳状态，慢慢深呼吸，5步左右完成一次呼吸。持续15-25分钟。

第二，增强爆发力

将铁砂袋放在高度适中的台上，面向铁砂袋以马步站立(站立位置可以略高)，使用反腹式呼吸法。吸气时，右掌从背后高高举起，同时双腿站直，重心上移。呼气时，随着一声“嗨[]”，双腿迅速下蹲成马步，身体突然前倾，带动右手以掌根自上而下斩铁砂袋。方法左手同右手，每组40-100次(左手每天20次，右手每天0次)，练习3-4组，组间休息2天分钟。注意每次劈沙袋的时候一定要用全身的力量。为了避免在初期训练中受伤，应该在铁砂袋里放一个布袋，而不是直接把铁砂袋劈开。1、2周后，随着手掌阻力的提高，可以逐渐减少甚至去除棉絮。这样1、2个月就能开砖了。

第三，增加力量

很多练铁砂掌的人不太注重力量训练，结果练到一定程度后很难提高。力量训练主要是通过提高全身肌肉质量来增强挥掌向下劈力的。

1、马步平；双脚平行，比肩宽，下蹲，大腿水平，膝盖垂直于脚趾，臀部闭合，上身尽量挺直。坚持这样做，直到筋疲力尽，最好一天做三次。

2、俯卧撑，做法大家都知道，但要注意的是，如果你能轻松做到15次以上，就必须承受重量，这样你能做到15次以上，能做到6次以上的重量是最好的。做4-5组，组间休息2、3分钟。

3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果做的轻松，一定要徒手举重。做4-5组，组间休息2、3分钟。

4.引体向上，要求和2、3一样。

以上力量训练隔天做一次，每周练习三次。