x型腿部矫正带(什么是“x”型腿？怎么改正？)

昨天我们介绍了“瑜伽如何帮助你矫正O型腿”，那么今天这篇文章就为你介绍什么是“X型腿”，X型腿的成因，以及如何通过瑜伽来矫正正X型腿。

1.什么是“X”分支？

“X”型腿，又称“剪刀腿”，呈山式站立，双膝并拢，脚跟不并拢的间距大于1.5厘米(可容纳成人水平3指)。腿“打架”、步态相触的腿都是X型腿。

二、什么可能导致“X”腿？

先天性遗传，软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。、长期姿势不佳或用力不当、足内翻和高拱、髋关节过度内旋、外展肌无力。无论是“O”型腿还是“X”型腿膝，都是由于膝关节正常的受力分布被破坏，使得关节一侧的应力增大，对侧相对减小。同时，由于下肢力线的变化，髌骨与股骨之间的摩擦力增大。久而久之，还会造成膝关节行走时的疼痛，关节的活动度也会受到影响，容易导致膝关节骨关节炎和足底筋膜炎。

3.如何通过瑜伽矫正“X”腿？

1.被动矫正法，利用瑜伽拉伸带和瑜伽砖帮助调整“X”腿到正常状态并固定，从而达到矫正效果。你可以选择站着或坐着。

2.主动矫正法，这是通过主动练习来矫正“X”腿瑜伽体式的方法。

(1)巴德哈·科纳萨纳

坐垫上，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，弯曲左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上伸直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫。

(2)蛙式俯卧姿势

跪在垫面上，双腿与身体两侧张开适当的距离，身体向前向下，两小臂手掌牢牢贴在垫面上，双膝再次向外张开，身体慢慢向下，达到个人最大限度。

(3)卡特彼勒变体

四角跪地，双脚双手张开与臀部同宽，双臂双腿与身体垂直，抬起一侧臀部向上外展，伸直双腿，然后收回，重复10次，换另一侧。

(4)侧抬腿

侧卧在垫子上，双腿伸直，双臂支撑头部，另一只手放在身体前侧，抬起大腿向上外展30秒，然后收回，重复5次练习，换另一侧。

3.瑜伽弹力带和瑜伽球辅助练习。

(1)卡特彼勒变体

四角跪地，弹性带放在大腿两侧，脚和手张开至与臀部同宽，手臂和腿垂直于身体，膝盖抬起至一侧臀部向上外展，然后收回，重复10次，换另一侧。

(2)侧抬腿

侧躺在地上，小臂支撑垫面，上臂放在胸前侧，双腿交叉放在瑜伽塑料球上，大腿向上抬起，保持10秒，然后放下，重复练习5-10次，换另一侧。