蝶泳动作要领(每个游泳者都应该学会的蝶泳技巧)

世界上“难度最大”、“对力量要求最高”的泳姿，也是四种泳姿中最年轻、最年轻、最漂亮的。没错，就是蝶泳！

多少游泳运动员因难度而望而却步，即使不间断学习2个月，也游不过5米；我常常觉得自己的身体无力，在蝴蝶面前沉沦...

但是，蝶泳真的有大家说的那么难吗？其实当你知道蝶泳的逻辑和节奏后，你会发现其实并没有那么难。今天娜娜就来分析一下蝶泳的简单，以及掌握蝶泳的简单招数。

从技术上讲，蝶泳是最简洁的。

说到动作本身，蝶泳大概是四种泳姿中最简单的一种。它只需要横轴(腰和胸)为中心，躯干和腿就可以有节奏地摆动。

其实蝶泳更多的是在胸部位置。

蝶泳的身体姿势不同于其他泳姿，它没有固定的身体位置。并且头部和躯干有时露出水面，有时潜入水中，形成波浪形式的起伏位置。

它的简洁性的另一个表现，其实就是它的容错性。如果你做对了，你可以游泳，如果你做错了，你可以窒息。只要不呛水，姿势正确，蝶泳游得好，游得久，只是时间问题。

秘诀一:掌握节奏，你就能游好蝶泳。

有句话说蝶泳是游泳节奏的一种，很贴切。蝶泳时，身体不断上下做波浪运动。只要手臂和踢腿的配合时机把握得当，在泳池里“挥”蝶泳并不难，蝶泳不需要非常夸张的力量。

划水和踢腿的时机变得尤为重要。蝶泳一般来说是一次划水两次踢腿，蝶泳初学者往往是一次划水一次踢腿。或者是踢两下腿的时机不对。

只要记住一个原则:手臂入水时踢，手臂出水前踢。可以说，从游泳原理来看，蝴蝶掌握节奏并不难。

如果你不会蝶泳或者双臂出水有困难，可以先做单臂的手腿协调练习，把握好时机。

技巧二:学海豚腿，三步推水手！

海豚腿

1.为了更好地发挥力量，你需要放松身体，然后向前伸展双臂，手掌交叠，头夹在双臂之间，看着池底。手不要放在身体两侧，这样核心和腰部都无法放松，很容易练出“点头”蝶泳腿。

2.打蝶泳腿时，确保脚背挺直，用脚背压水，放松脚踝(可以坐在泳池边，做抖小腿或抖脚底的动作，体验脚踝放松的感觉)。

3.你可以借助浮板练习蝶泳腿。手放在板上，趴着，推着边缘漂浮。从腹部开始向下抽水，然后膝盖和脚依次向下抽水，这样就产生了从腹部开始的抽打动作。头和手可以有轻微的起伏。

推动水手

1.两臂在肩部延长线上入水，顺序为手、前臂、上臂肘关节。入水时，放松。不要压手臂，要压肩膀。

2.手入水后后肩的位置低于肘关节。入水后，随着身体向前的惯性，双手继续向外分，然后双手向内转做勾手抱水动作，同时微微抬肘，拉开肩带肌肉。

3.这时候手与手之间的距离最宽，形成一个好的头顶水的姿势。此时前臂与水面形成45°左右的角度，开始划水。用手从外向内划水，再回到底部。当你用手在头下划水时，距离更近，然后你可以轻松地蝶泳。

技巧三:不要被“压胸”吓到！

蝶泳是弯的，其实每一个都会压。首先，头入水，然后肩到胸，肚脐，然后下半身。是一波，其实到处都在往下走，胸压只是这个过程中的一部分。

所以是被动技能，不是主动。只要你的动作能连贯放置，自然会形成这样一个动作:手先入水头部，胸部下压。其实主要是肩膀部分往下压，然后盛水。

把你的手放在一边，只是踢你的腿，摆动你的腰。这个时候不要担心自己上半身的稳定性。打腿，然后全身摆动。不要在意自己上半身不稳。只要挥一挥，你就“挥”了。把腿打下来，然后把屁股抬起来。如果举起来，就会有压力。

是一波。把手放在旁边，一口气挥过去。如果你荡得不好，你甚至可以抬头喘口气，然后用单人划手荡。

踢腿划船时，可以用力摆动，向上压。但是不要着急，不要在意你有没有按胸，你需要在意的是动作是否连贯。双手放在背后，双手完全不要用力，摆动身体，踢踢腿，就可以换口气了。

写在最后

值得一提的是，在四种泳姿中，只有蝶泳不是因为人类生产生活的需要而自发产生的。它的诞生只有一个目的:竞争。

其他青蛙的自仰卧三式游泳在人类出现之前就存在了。也就是说大家对蝶泳的要求都比较高，简洁不代表简单。无论是核心力量，海豚腿，水手推，压胸，每一个动作还是需要刻苦练习才能学好。

部分文字图片参考:

游泳。如何正确打开蝶泳腿/想游好蝶泳？那你得先搞清楚。把你的胸部推进水里！

曹冬勇。谈谈蝶泳发力的根本——腰腹部如何发力

永远不要从同一个地方开始。每个游泳运动员都应该学习蝶泳腿，快速掌握蝶泳腿技巧。

中游体育。蝶泳手臂出水难吗？主要是手腿配合的时机把握不好。