一分钟快速排便(让每个人一分钟轻松排便)

吃什么很重要！吃饭是一种享受，吃饭也是一种任务。如果你吃得对，你就不会被所困扰。吃错了，问题就多了~

通过吃，人们可以补充每天所需的能量，维持人体各部分的正常运转。生活中，有些人即使不化妆，看起来也比很多人更年轻，更有魅力。排除运动等因素，他们的饮食一定有秘密！

现代社会，随着外卖食品的丰富和各国美食的交融，你会发现越来越多的人喜欢吃重口味的食物。此外，饮食习惯也在改变。选择外卖的人多了，吃饭不规律的人多了，喜欢吃夜宵的人多了。很多人在享受美食的同时，也在一步步伤胃。

很多人愿意自称“吃货”，但是吃多了吃多了就不是吃货了，只会吃才是吃货。

乱吃只会降低肠道蠕动，让越来越多的人排便不畅，腹泻，肠胃炎。

吃什么可以增加肠道蠕动，远离肠胃病？

1、酸奶、泡菜等益生菌食物。

活性益生菌存在于发酵食品中，如酸奶、奶酪、泡菜、红酒、豆豉等。，可以在普通饮食中适当补充。酸奶中富含的乳酸菌可以增加肠道内的有益菌，维持肠道菌群平衡，形成生物屏障隔离有害菌入侵肠道，从而改善有害菌引起的便秘、腹泻、肠胃炎等症状。

乳酸菌在肠道内定植，可产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动，增加肠道蠕动，及时排出肠道废物，保持肠道畅通清洁，减少毒素，美容养颜，预防疾病。

红酒、香蕉、开心果等富含益生元的食物也可以补充，益生元可以增加肠道内益生菌的生长繁殖。结果发现，每天喝两杯红酒四周后，肠道益生菌的明显增加。

2.蔬菜和水果等膳食纤维食物

蔬菜和水果是大自然的礼物。日常饮食以蔬菜水果为主，肉类为辅，饮食营养均衡。蔬菜和水果富含膳食纤维。膳食纤维是人体肠道不能消化吸收的成分，但却是人体不可缺少的成分。膳食纤维可以吸收肠道内的杂质和垃圾，与食物残渣结合，卷成“大球”，疏通空肠道，预防和改善便秘。

谷类和粗粮中还含有丰富的膳食纤维，其中糙米被称为“肠道管道工”，能源源不断地向肠道输送能量，增加肠道益生菌，对便秘和肠癌有很好的预防作用。

3.三餐规律，早餐午餐营养丰富，晚餐简单。

饮食不规律，吃的再好也是问题！

即使加班熬夜，晚睡晚起，也要保证每顿饭的正常补充。7点、12点、6点是最佳用餐时间。

另外，晚餐不宜过多、过饱、过晚，没有足够的时间消化食物，只会影响睡眠质量，损害肠胃健康。当然，晚上熬夜是不可取的。最健康的晚餐时间应该是睡前4小时。