如何提高性能力(揭秘五项提高性能力的运动)

在各种运动中，性可能是最享受的一种。但你知道吗，另一方面，运动也能给性爱增添无穷的快乐？美国著名的性健康专家斯蒂芬·C·乔治曾经说过，运动是一种强大的“性”兴奋剂。那么，有哪些运动可以为我们的性加分呢？什么是正确的锻炼方法？我们采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员马晓年教授，中华医学会男科分会常委，体育大学运动医学副教授苟博，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。

揭示提高跑步能力的五项运动第一(图片来源；资料图)

跑步

性欲小五岁。

运动医学研究表明，在有氧运动中，能活动手臂和腰腹的耐力运动最能提高性质量，慢跑是最典型的一种，能提高66%的人的性质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性老龄化”研究也发现，久坐的男性ed比例最高，即使每天只散步或慢跑20-30分钟，对ED也有一定的逆转作用。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，ed风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。

科罗拉多州立大学运动生理学系的一项调查发现，喜欢跑步的人性生活更多。研究还表明，长跑运动员不仅外表更性感，实际性生活也更和谐。原因是跑步对性生活有以下好处:一是可以使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血液流动，使触觉灵敏，提高性生活质量。二是能有效提高阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强性爱快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更具性感魅力。第四，能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。

苟博提醒，有研究表明，适度的运动可以提高人体的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但也不要过度，比如连续运动不要超过2小时，否则会适得其反。他建议，除了跑步，多做蹬腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是多做提臀运动，有意识的收紧大腿肌肉，效果会更好。也可以在生活中练习，大小便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉。

2.游泳可以延长勃起时间

炎炎夏日，很多人喜欢穿上泳衣，沉迷于一池信息资源中。国外有一项调查显示，一些游泳运动员即使到了60-80岁，性生活仍然像30岁左右的男性一样，每周性生活超过一次。马晓年告诉记者，事实上，游泳对性生活的好处在女性身上更加明显。研究表明，经常游泳的女性在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性的勃起时间。

蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动。尤其是蛙泳，在腿部的开合中锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉。马晓年说，这些是女性在性生活中使用的最重要的肌肉群，尤其是耻尾肌，也被称为“爱情肌”和“性肌”。只有通过他们适当的收缩和放松，才能获得更完美的性生活。如果性生活开始，这些肌肉会过于紧张，对男性造成过于强烈的刺激。男人往往受不了这种“掐”的功夫，会导致早泄或早泄。但它们太过宽松，导致女性很难获得足够的刺激来体验高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉可以从得到很好的锻炼，在性生活初期会更加放松，从而延长男性的勃起时间；在性生活的后半段，可以通过适当而有力的收缩来帮助自己达到高潮。

此外，游泳还能起到改善内分泌失调的作用，使人不那么焦虑，心态更平和，皮肤更光滑漂亮，这些都使女性在性生活中更有魅力。但需要注意的是，经期女性最好不要下水。此时阴道抗菌能力差，容易引起阴道感染和炎症。每次游泳最好不要超过40分钟，新手10-15分钟。

3.装备

塑造一个性感的形象

健身房里的各种组合器械可以帮助人们通过无氧运动锻炼肌肉，塑造更加完美的身材。现代性学的一个基本原则是，一个人对自己的身体和机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)能否在性生活中自然轻松地感受到乐趣。虽然有很多人身材不好但很自信，但身体健康无疑让人更性感。

苟博告诉记者，一个人是否漂亮，最重要的是腰臀比，也就是腰围和臀围的比例。健康的不孕女性一般在0.67-0.80之间，男性一般在0.85-0.95之间。通过器械锻炼，男性的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都能得到很好的锻炼，而当这些肌肉得到锻炼后，身体就会呈现出完美的倒三角形。

有研究表明，这种具有运动员外貌和倒三角形身材的男性最吸引女性，因为它能与女性的等边三角形身材相得益彰。对于追求苗条又害怕器械锻炼让自己长出结实肌肉的女性，苟博建议可以借助弹力带和健身球做一些腰腹运动。

4.瑜伽促进性快感

闭上眼睛，体验如何在舒缓的音乐中控制自己的身体。如果在性生活中也能如此，就能唤醒身体感受性爱的能力，体验越来越美妙的性快感。世界知名私人教练马丁·普发(Martin Pfeiffer)指出，练习瑜伽可以让你的四肢足够灵活，有足够的力量，更好地与性的另一面契合！

在瑜伽的发源地印度，一年一度的全国性调查显示，大多数印度人在性生活中使用瑜伽。一些瑜伽练习，如baddha konasana(脚和脚底相对，膝盖弯曲，双手将脚脚跟拉得更靠近大腿根部)和分腿屈曲(双腿尽量分开，上身尽量前倾，双手尽量向前伸展)，可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中有一些会阴的练习，比如屏住呼吸，吸气或呼气后轻轻收缩肛门和会阴。

杨大中指出，这与性科学中唯一被写入教学书籍的性运动——肛提肌非常相似，它通过反复收缩和放松会阴和肛门的肌肉，锻炼脚趾和尾骨的“性肌肉”，对改善女性阴道松弛和增加男性勃起时间能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深呼吸，慢慢呼吸。这种宁静和顺畅可以起到促进精神集中的作用，帮助人们摆脱性生活中的紧张和烦躁，对体验性爱高潮有很大的作用。

5.三大夫妻运动

虽然运动对实现完美的性爱有很大的作用，但是如果你真的没有时间做，也不用担心。专家给出了三种最适合床上的情侣运动。

1.增加灵活性。妻子躺在床上，丈夫握着她的手帮她抬起上半身。5-10人一组，情侣可以交替做，可以增加柔韧性和肌肉力量。

2.骨盆提升练习。或者妻子平躺在床上，双腿向上，臀部离床，腹部和躯干向上，让身体悬空空，然后放下，每天做20-30次，这样可以锻炼骨盆和腰部力量，避免性生活后腰痛。

3.腹式呼吸练习。夫妻二人一起坐成跪姿，调整呼吸，借助腹肌收缩慢慢吸气，逐渐收紧肛门括约肌。然后慢慢的鼓腹，放松肛门。练习10分钟可以增强勃起能力。