竞走动作要领(竞走技巧、竞走注意事项)

竞走是很多人喜欢的运动。竞走似乎是一项极其简单的运动。但是如何赛跑才能走得更快，取得更好的成绩，还是需要技巧的。那么竞走有哪些技巧呢？竞走有什么注意事项？我们一起来看看吧。

竞走技能

1.竞走配速。节拍越快，耗热量越大，但并不意味着增加步幅。相反，竞走最好的方式应该是增加步速，减少步幅。

2.走路的时候皮肤和皮肤摩擦的机会会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质t恤和裤子是首选。

3、手臂和呼吸要到位。竞走时，要积极摆动手臂，使小臂成90°左右，有节奏地放在臀部后面，抬高到与肩同高。前进的时候，利用棒子触地的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后是出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

4.一双合适的步行鞋，一双透气的棉质运动袜，太阳帽，防晒霜。

5.永远脚踏实地。从前脚落地的那一刻开始，直到双腿达到垂直姿势，双腿必须保持线挺直，膝盖不能弯曲，双腿要从单脚支撑过渡到双脚支撑。脚后跟着地时，任何时候双脚都不要同时离开地面。

沿着直线来回扭动身体，保持身体倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚摆动，就像企鹅一样，看起来很特别。

竞走中的注意事项

1.呼吸法

当我们竞走时，我们最好注意我们的呼吸。一项好的运动只有在良好的呼吸下才能发挥其价值。因此，当你进行竞走时，你必须注意你的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步呼吸，两步呼吸。

我们在关注竞走好处的同时，也要知道怎么走。竞走的要领包括步态、步频、步速和呼吸方法四个部分，其中步态是看到前面和颈部的肌肉放松，步频最少50-70步/分钟，最多150步/分钟左右。

2.步进频率

放松:距离不少于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态松弛；一周三到五次。快走:快走距离3-5km；较快的步频约为150步/分钟；步态向前平衡，每周3至4次。最佳散步时间是下午3点到晚上9点。

3.步法

从走路的姿势来说，要求上身姿势基本直立，看前方时颈部肌肉放松；手臂自然地前后摆动。常见的错误包括:很多靠走路锻炼的中老年人，他们走路驼背，胳膊腿弯曲。这种走路姿势是不对的，比如走久了反而会腰痛。

4.步伐

脚着地技术和一步一步的脚跟着地面，滚动到前脚掌，脚尖离地。要求每一步都要用脚尖离地。这有两层意思；第一，增加运动的能量消耗；首先，提高脚踝和脚趾的力量。

这对提高老年人的行为能力(预防跌倒)具有重要意义。走路时身体重心的变化也是一个重要因素。严格来说，旧的在行走的时候，脚走不了一条直线，说明人体和经络系统出了问题(小脑或脑部疾病或萎缩)。

以上是竞走的技巧和注意事项。相信只要你掌握了竞走的技巧，多注意竞走的注意事项，坚持练习，一定会取得不错的成绩。