调节情绪的方法(管理情绪的10个技巧)

好心情是健康快乐生活的基础。心情好的时候，你的世界一片春花烂漫，心情不好的时候，你的世界一片狂风暴雨。我们的情绪受自身情绪的影响，因为情绪具有组织的功能，积极的情绪可以促进活动的顺利进行，消极的情绪可以破坏活动。

那么，什么是情感？美国哈佛大学心理学家丹尼·奈特(Danny Neter)认为，情绪是指情绪及其独特的思想、心理和生理状态。心理学将情绪定义为人脑对外界事物及其主观需要的一种反应，即一种以个体需要为中介的心理活动。换句话说，当你的需求得到满足时，你会有快乐的情绪；相反，当你的需求没有被某些因素或事物满足时，你就会产生负面情绪。

情绪从生物进化的角度可以分为基本情绪和复合情绪。基本情绪就是我们通常所说的快乐、愤怒、悲伤和恐惧。情绪是你内心的体验，所以你可以控制和管理自己的情绪。调整情绪的十个小技巧，会让你每天都开心一点。

第一，心烦的时候听音乐。

音乐不仅是一种艺术形式，也是一种社会意识形态。人类的思想和情感可以通过跳转音频信息资源来表达。人对音乐的认识也是通过一系列的心理活动来完成的。心烦的时候，多听音乐有利于表达情绪。

第二，保持微笑

人的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪是通过微笑的表情来传达的。当你情绪低落的时候，你还是要告诉自己要保持微笑，这也给了你一个积极的心理暗示。经常笑，好运自然来。

第三，改变认知观

只有你自己知道自己的心情，也只有你自己能承受。坏心情带来的负面心理和生理影响，只对自己有影响。对于一些给你带来负面情绪的人或事，当我们无法改变现实的时候，我们会改变你对这个人和这件事的认知，积极调整自己，达到快乐。

第四，多接触乐观的朋友。

都说不好的情绪会传染，其实是真的。当你总是接触一些负面的东西时，你会受到潜移默化的影响，所以多接触一些乐观的朋友，学习和模仿他们的态度和态度，让自己也像他和他们一样乐观。

5.学会欣赏别人。

嫉妒是人类存在中最常见的社会情绪。生活或多或少会受到这种情绪的影响。一旦形成，就很难摆脱。会带来愤怒和怨恨组成的复杂情绪。所以，在生活中学会欣赏别人，敞开心扉，自然快乐。

第六，坚持每天锻炼。

奇怪的是，热爱运动的人，心情总是很好。首先，运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，让你从负面情绪中解脱出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

七、规律的生活

现在很多年轻人不注重生活质量。他们每天半夜打游戏，然后白天就睡着了。心理学对于人体的节律有生物钟的概念。当生物钟紊乱的时候，你的身体机能也会紊乱。自然也不会有什么好心情。早睡早起，每天有规律的生活也会让人心情变好。

八、不抱怨。

人在处理事情的时候，会有一种自我防御机制。面对错误事情的起因，他们总是把责任推到外部环境或他人身上。很难主动反思自己，抱怨太多也会让人感到烦躁和痛苦。

9.拥抱你爱的人。

没有社会，人就无法独立生活。每个人都需要一个精神支柱。通常，你爱的人是你的支柱之一。当你心情不好的时候，拥抱你爱的人，你会重获力量。

十、培养他们积极的态度。

积极的态度带来好心情。当面对生活带来的磨难时，改变自己看待事物的角度，让自己变得乐观积极，把一些磨难想象成对自己的一种磨砺，这样你才会快乐。