如何练习铁砂掌(铁砂掌练习秘法)

(1)内功训练法

铁砂机内功是练习铁砂机的必修技能。用于培元、固本、疏通经络、活血、增加力量。整套分为四个步骤。

1.三圈建筑基础

身体直立，双脚侧向分开，与肩同宽，双腿微弯成“马步”，身体直立，两掌的手臂在胸前紧握，掌心相对，掌心向内，大拇指朝上，直视前方，注意力集中(图1)。

呼吸:用鼻子呼吸，呼吸均匀，嘴巴微闭，舌头舔上颚。

想法:吸气时，意动之气由双手沿两臂外侧的三阳经，由头顶百会穴经两肩向前向下流动，再经心窝内的穴位，再直下至脐下腹部。呼气时，意向性的气从丹田向上，通过心口窝中的穴位，分作两股，经过腋窝，沿着手臂内侧的手三阴经，流向双手。

说明:如上所述，一口气一口气反复练习站立不动一分钟左右。

2.类人猿分水

腿略直，它们变得直立。手掌自然垂于身体两侧，指尖全部向下，直视前方(图2)。

吸气，掌心向内，掌心相对，掌心向上，将小腹向前提至胸部(图3)。天地之精，意在腹腹部沿任脉、腿外侧三阳经、臂外侧三阳经、手外侧三阳经聚集。

呼气，两掌通过胸部朝上，同时外翻，两臂伸直，肩膀向两侧撑出，手掌和手指向外，直视前方(图4)。丹田之气分两股沿任脉流经钟山穴，穿过腋窝，沿两臂内侧的三条阴经注入双手掌心。

呼吸，掌心向下，双臂自然垂于身体两侧，指尖向下，姿势恢复为同步直立姿势(图5)。

描述:如上所述，吸气抬掌，呼气撑掌，吸一口气恢复，如此反复练习18次。

3.带月亮九天

开始直立，手臂微微向外翻，向外翻，直到手掌全部向外，手掌斜向下，可以直视前方(图6)。

吸气，双手举于头两侧，掌心向上，手掌和手指向外倾斜，直视前方。天地之精，意在腹腹部沿任脉、腿外侧三阳经、臂外侧三阳经、手外侧三阳经聚集。

呼气，双手向内穿过胸部，手掌压在小腹前，掌心相对，掌心向下，直视前方(图7)。丹田之气分两股沿任脉流经钟山穴，穿过腋窝，沿两臂内侧的三条阴经注入双手掌心。

呼吸，掌心向下，双臂自然下垂于身体两侧，姿势恢复。

描述:如上所述，吸气分手，呼气按手，吸一口气还原，如此反复练习18次。

4.分裂的华山

开始步骤直立，两掌握拳，双肘弯曲并在腰部两侧抱住，拳头中心朝上，直视前方(图8)。

吸气，左腿弯曲成半蹲，右腿伸直成左弓步。同时将右拳放入掌心，手掌放在左前下方，与小腹平齐，看着右手手掌的方向(图9)。天地之精，意从头顶百会穴、两掌劳宫穴、两脚涌泉穴入体，沿任脉、两腿的三阳经、两臂三阳经汇聚于丹田。

呼气，向右转，右腿弯曲下蹲，左腿推直，就成了右弓步。同时，右手掌会随着转身向右上下劈开，与肋骨平齐，看着右手掌的方向(图10)。腹部之气，意在沿任脉经钟山穴通过右腋窝，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌心。

吸一口气，左转，双手环腰恢复。

解释:如上所述，反复练习18次后，不同手练习，方法相同，方法相反。

(二)刻苦练习法

铁手的刻苦训练是手部训练的重要手段之一。用于提高抵御外界刺激的能力，加强皮肤的韧性，骨骼的硬度，提高打击力。

1.铁砂掌技能

站在马莎面前。

吸气，右掌向上提，意向性气从右手穿过右臂外侧一百次，顺着任脉方向沉入腹部。喷气(空气尽可能短而有力地从鼻子排出)，将沙袋劈在右掌下，使丹田中的空气从丹田沿任脉向上经穴经右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右掌(图11)。

解释:按照上面的，换手，每次都按照方法练，直到手心发红，发烫，疼为止。

2.铁砂拳

面对沙袋站立。

吸气，右拳抬起，意向性的气从右手穿过右臂外侧向前下方，顺着脉搏的方向沉入腹部(图12)。喷射，右拳向下击打沙袋，意在丹田内气从丹田沿任脉向上，经钟山穴，经右腋下，沿右手三阴经注入右拳。

解释:按照上面的方法，每次都要打到拳头又红又烫又疼。然后换拳，按方法练。

3.铁砂指的是工作

面向砂桶站立。

吸气，右手提起，意向性气沿右臂外侧穿过右手一百次，沿经络方向沉入腹部。右手喷气反方向刺入缸内铁砂中，意在丹田内气从丹田沿任脉向上，经钟山穴，经右腋下，沿右臂内侧手三阴经，注入右手的右手指端(图十三)。

二、铁砂手实战用法

(一)铁砂掌的实际使用情况

1.挡铁掌推脸。

当对手左腿上前用右直拳打我胸口；我左脚在前，同时用左臂向左侧移，挡住对方出拳(图14)。然后，我用右手掌击打对面，造成面部受伤(图15)。

要点:要及时阻止对方出拳，施加侧向力，快速回击对方，准确有力地推击对方面部，达到左掌。推的时候，意念把内气从腹部引向手掌。

2.推腕改善，挂腿，铁掌削颈

当对手左脚上前，试图用左掌攻击我时；我左脚及时上前，同时左手抓住对方左手腕，向前推抵对方手掌(图16)。然后，我向前踏在对方左腿外侧和后侧，勾住对方左腿，用左掌小指侧向右横砍对方右颈侧，使对方倒地(图十七)。

要点:及时推防对方左手腕，动作迅速，上步时将对方左腿向后吊起，吊腿方式与左掌砍对方右颈侧相同，准确有力地砍对方，达到左掌小指侧外缘。击打对方右颈侧时，有意内气从丹田注入左掌小指侧外缘。

3.框架，以防止进行横向手掌击中肋骨。

当对方左脚上前，双手掌心抓着我的脸；我左脚上前，同时用左臂挡住对方(图18)。然后，我右脚向前跨到对方胯部前，用右手掌击打对方右肋，造成对方右肋受伤(图19)。

要点:要及时保持对方双手，发力向上；上步和右掌攻击对方肋骨要协调，攻击要快速有力，达到右掌外缘。当你击打肋骨时，你希望腹部的气到达右手掌的外缘。

4.抚摸你的手臂、手腕、腿、手掌和下巴

当对手右脚上前用右直拳打我胸口；我的左脚带动身体向左前倾避开对方的出拳，同时双手把手臂和手腕贴向右边再划右臂，防止对方出拳(图20)。然后，我把左腿挂在对方右腿上，用右手掌向前推对方下颌，导致对方下颌受伤后倒下(图21)。

要点:及时躲闪，向右划对方手臂手腕后用力，稳稳挂住对方右腿，右手掌用力推对方下颌，快速推，到达右手掌根。推掌时，心神内气从丹田到右掌根部。

5.外部变速齿轮防止右手割伤右颈。

当对手右脚上前用左拳打我胸口；我用右脚踩住对方的左脚阻止其前进，同时用右臂轻敲对方的左拳臂腕，阻止对方的左拳击打(图22)。接着，我右脚微微向前推进，同时以右手掌以手掌外缘为发力点，向对方左颈处砍去，造成对方左颈动脉受伤(图23)。

要点:及时踩脚，将对方左臂手腕向外向下推，进步与劈掌相协调，劈掌快速有力，直抵右掌外缘。切掌时，丹田之气注入右掌。

6.横杆防反掌击脸侧

当对手左脚上前，右拳打在我脸上的时候；我左脚上前，同时用左右横左格挡住对方拳头的手臂(图24)。然后以掌背为发力点，我向前右击对方右脸，造成对方面部损伤(图25)。

要点:挡拳击防要及时，横向发力，扇击的对面以掌背为发力点，扇击要准确、快速、有力，力度要达到右掌背。扇动你的头脑，将气注入你的右手掌背。

(2)铁砂拳的实际运用

1.闪身横挡直拳脸

当对方直拳打在我胸口的时候，；我右脚右背躲闪，两臂右背横格挡住对方右拳(图26)。然后，我左转，同时，我用左直拳打在对方脸上，伤到了他的脸(图27)。

要点:闪避要及时，手臂防守要横，反击要快、准、有力，达到左拳。当你打对方脸的时候，想象腹部的内气从腹部注入左拳面。

2.用消拳和回拳打脸。

当对方把右脚放在前面，用右拳打我腹部的时候；我右脚加紧右前方，同时左掌下压，消灭对方的重拳(图28)。然后，我用左掌抓住对方的右手腕，把他的手臂拉下来，向前、向上、向左，以右拳背为发力点，用右反背拳击打对方面部，造成面部损伤(图29)。

要点:前一步和按掌消拳在时间上要一致；领臂要与前一步和右拳配合击打对方面部，击打要快、准、有力，力度要达到右拳后部。当你击打时，你打算将腹部的气从腹部注入右拳的背部。

(3)铁砂指实际使用量。

1.双臂防栅压手指插入面

当对手左脚上前，左直拳打在我胸口；我左脚前后闪身，用两臂推开对方出拳(图30)。然后，我右手五向对方面部刺去，造成对方面部受伤(图31)。

要点:最后一步要及时，双臂压格臂要向右下方斜用力，右手手指快速准确有力地插入对方面部，直抵指尖。击打时，要有意将腹部内气注入右手五指指尖。

2.支腿防止左手手指戳脸。

当对方左脚上前，用左掌插进我的脸；我左脚前倾，躲开，右臂指向对方(图32)。然后，我用左手指向对方面部，造成对方面部受伤(图33)。

要点:最后一步要及时躲闪，手指要抬向右上方；左手五指快速准确有力的戳对方脸。戳的时候要把腹部的气注入左手的指尖。