小区健身器材名称(小区健身器材有多火)

我们小区楼下总能看到各种社区健身器材。你知道它们是用来做什么的吗？小区里各种五颜六色的健身器材，可能看起来更像是大型玩具，但实际使用起来并不容易，需要注意的事项也很多。今天是日，我们将讨论两种常用设备的功能和使化的方法！

Tai 空步行机

这个装置大家都很熟悉，是健身中心随处可见的健身器械。它叫Tai 空步行机。

主要可以锻炼下肢的肌肉力量和柔韧性，增强心肺呼吸功能。该仪器主要用于提高人体的协调平衡能力。Tai 空步行机也有助于运动前的热身。

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一开始不太懂。

练了一段时间还是没什么进步。

我们安排了一个专门的健身辅导小组。

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Tai 空步行机的使用方法:

双手稳稳握住杠后，双脚分别站在踏板上，双脚自然地来回交替摆动，按照“慢-小-快-大-慢”的原则。即运动开始时频率慢，幅度小，然后逐渐加大幅度，提高速度，最后减速循环。

在实际练习中，可以交替使用小角度快频和大角度慢频的方法。用走步机锻炼，一般3分钟一组，完成一组动作后休息1-2分钟，每次做3-5组。

注意事项:

使用时双手握杆要稳，行走的摆动幅度不能太大。

使用步行机时，两腿之间的夹角保持在100 -130度最合适，老人和小孩应小于100度，腿部摆动幅度不能过大，以免造成肌肉骨骼损伤。

不要像在Tai 空漫步者上荡秋千一样往同一个方向荡。不要双脚站在助行器的一边，甚至两边各两个人，同时使用一个助行器。这些做法不仅是错误的，而且是危险的。

旋转式强腰器

这个装置主要是提高协调能力，活动腰部关节，放松背部肌肉。适用于除儿童以外的各年龄段人群，尤其适用于腰椎运动障碍、腰椎肌肉劳损、腰椎间盘突出、全身疲劳。

旋转式强腰器的使用方法:

站在踏板盘上或坐在座椅上，握紧扶手，适度转动身体。一定要注意适度的旋转，尤其是老年人，因为腰部比较僵硬，扭动腰部时动作要尽量缓慢柔和。对于老年人，一般建议在扭腰时，3-4秒内旋转180度。不要使用爆发力。很多人可以同时运动，防止扭伤。

注意事项:

扭腰太快会导致脊柱周围肌肉小劳损，对椎间盘不利，可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候，量力而行，不要扭的太厉害，尤其不要用力过猛。