腰椎间盘突出的注意事项(腰椎间盘突出的8个注意事项)

腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨板)，尤其是髓核，都有不同程度的退行性改变。在外界因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂部位向后方或椎管内突出(或脱出)，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，产生腰疼、单下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床疼痛。腰椎间盘突出在腰4-5和腰5-骶1发病率最高，约占9个5%。那么，患者需要特别注意哪些病因的注意事项呢？

1.腰椎间盘的退行性变是基本因素。

髓核的退变主要表现为含水量的减少，可因失水而引起椎体不稳、松动等小范围病变。纤维环的退化主要表现为韧性下降。

2.损害

反复外力造成轻微损伤，加重了退变程度。

3.椎间盘本身解剖因素的弱点。

成年后，椎间盘逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素的基础上，可导致椎间盘压力下突增的一些诱发因素，即弹性差的髓核可能穿过已经变得不那么坚韧的纤维环，导致髓核突出。

4.遗传因素

腰椎间盘突出症的家族性发病率已有报道，这种疾病在有色人种中的发病率较低。

5.腰骶先天性异常

包括腰椎的骶化、骶椎的腰椎化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称。上述因素可改变下腰椎的应力，使椎间盘内压增加，容易导致退变和损伤。

诱导/诱发因素

在椎间盘退变的基础上，一些可诱发椎间隙压力突增的因素可引起髓核突出。常见的诱发因素有腹压增高、腰部姿势、突然负重、妊娠、寒湿等。

腰椎间盘突出的注意事项:

1.睡硬床而不是软床，防止睡觉时腰部长时间被动弯曲。

2.不能长时间坐着或蹲着，以免压弯腰。坐姿时挺直腰部，可以减少背部肌肉的牵引，防止劳损。

3.不要弯腰提重物；弯腰举起重物时，上身躯干的手臂从腰部受力的点开始变长，腰部承受的重量远大于举起的物体，容易造成腰部损伤。所以在提重物的时候，正确的姿势应该是蹲下，挺直腰，提起重物。

4.急性期戴护腰保护，可以有效防止腰部再次受伤。

5.腰椎间盘突出患者应积极锻炼腰背肌。当腰背部疼痛症状稍有缓解时，可以开始以下练习:

6.腰部锻炼:先从小幅度活动开始，逐渐扩大活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受损。通过以上练习和注意纠正不良姿势，可以有效预防腰椎间盘突出症的复发。

7.腰背肌锻炼:向后踢腿和向后走是锻炼腰背肌的简单方法。俯卧位腹部支撑上半身和下半身抬起，是锻炼腰背肌力量最有效的方式。强大的腰背肌可以有效控制腰椎的稳定性，防止其再次受损。

8、腹肌锻炼:仰卧以臀部为轴抬高下肢，锻炼腹肌还可以帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。