800米跑技巧(中考800米体育测试技巧)

在800米跑测试之前，首先要做好相应的准备活动。可以这样做:中学体育课不要只做徒手练习，因为热身效果很差。慢跑5分钟左右，最好微微出汗。原地拉伸大腿和肩部韧带约2分钟。走两次30米左右，做两次30米左右的快跑，休息1~2分钟，才能参加跑步比赛。

跑步开始后，前200米要以75%左右的力量匀速跑(千万不要以自己最快的速度跑，因为乳酸会迅速堆积在大腿肌肉周围，很快就会出现极度疲劳，这一点很关键)。信息网络

200-500米之间，要以65%的能力匀速跑。不要被其他同学的信息资源影响。始终保持恒定的速度。在这个过程中开始出现疲劳，跑步时要注意调整。自我呼吸(3步1吸最好)和动作放松是重点。500米左右是800米跑最累的时候，也就是“极值点”出现的时候。

在500~ 650米时，要加大摆动骨骼的幅度，加大步幅，加深呼吸，同时尽量保持匀速。这个时候，我们应该以不屈不挠的意志继续奔跑。

当距离从左到右60米时，要慢慢加快摆臂速度(腿几乎脱离你的控制，但可以控制上肢的摆臂)。同时要增加跑步频率，尽最大努力冲向终点。

通过终点线后。不能马上坐下，也不能休息。在坐下之前，你应该尽力走大约2分钟。坐下后，要稍微拉伸韧带2分钟。然后你可以站起来走一会儿，喝一小口水休息一下。