最有效的减肚子运动(最有效的减肚子运动方法)

腰大肚子大确实影响美观。运动是最好的减肥方法。做什么运动可以减少肚子上的脂肪？下面介绍最有效的减肚子运动方法。

做什么运动可以减少肚子上的脂肪？

常见且最有效的减肚子运动方式是仰卧起坐和平板支撑，可以有效锻炼核心肌群，帮助收紧腰线，减少腹部多余脂肪。但是想要保持腰线完美，彻底消除肚腩，还是需要系统的锻炼。下面是最有效的减肚子运动方法。

减肚子最有效的运动方法

仰卧起坐

仰卧，双手交叉放在胸前，双腿微弓，做仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人的体能来决定。体力差或者长时间不运动的人，可以使用其他帮助，比如用衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背以便起身。此外，双手向前伸展，或者头轻轻向后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

剪刀脚

仰卧~保持双腿悬空空伸直，然后像剪刀一样张开交叉，张开交叉...(但是在穿越的时候，第一次，右腿向上，左腿向下；第二次交叉变成右腿向下，左腿向上...重复这种方式)停留30秒，然后慢慢关闭它。速度越慢越有效~每天做20-30次，可以自己增减~(女，我最大的主持人蓝欣梅也教过我！)

上下抬起你的腿

卧位，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到最高位置时，背部保持在地面上。

呼气，慢慢放下双腿不着地，重复动作1到2 20次，然后在动作1和2分别停留10到15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板型

肘部弯曲90度，前臂贴地，脚尖逐点托起身体，后脑勺和脚跟尽量在一条直线上。检查臀部不能故意倾斜，腹部要收紧抬起，这样才能正确锻炼到腹部，停留60秒，这样才能锻炼到全身的肌肉线条。

如何避免肚腩

除了以上介绍的最有效的减肚子运动方法，还要养成良好的生活和影视习惯，避免腹部赘肉。这里有一些健康瘦肚子的小贴士。

1.早上吃一个苹果空。

苹果富含果胶，可以稀释粪便，吸收更多水分，防止便秘。而且可以起到调理肠胃，使大便通畅，排出废物的作用，和身体营养也可以得到相应的补充，从而起到天然收腹的作用。

第二，早餐喝咖啡

娱乐圈女星都是怎么保养身材的？他们大多在早上喝一杯黑咖啡，因为咖啡可以利尿消肿。另外，咖啡可以刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动。有些人喝新煮的咖啡会感觉效果更明显，因为咖啡因含量较高和身体调节的关系。

第三，喝蜂蜜水排便

在众多的减肥方法中，蜂蜜减肥法相信闻所未闻，但不可否认的是，它确实能减瘦肚子。蜂蜜富含果糖，有润肠通便的作用。每个人每天摄入50克果糖，喝足够的水，就能达到瘦肚子的效果。

第四，喝酸奶

有些人喝酸奶，会导致腹泻。这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化后的益生菌在肠道中的纤维素中发酵，生成的有机酸可以促进肠道蠕动。记住不要过度。摄入过多容易使你发胖。

动词 （verb的缩写）腹部按摩

按摩是最基本的，效果肉眼可见。顺着肠道蠕动方向顺时针按摩，每次十次，并加强肚脐左下角、右上角、左下角，每天睡前按摩十次。不要随便按。