中国圆桩技术(如何练习圆桩技术)

“立如松，坐如钟”，这是中国古代养生家提倡的养生方法。现代医学研究证明，人直立时腰椎间盘的负荷最小。因此，直立是最好的姿势。

人站着的时候血液循环比坐着的时候快30%，所以更精神。德国奥登堡大学心理学教授威尔弗雷德·比尔·施奈尔(Wilfred Bill Schneier)是一名气功练习者。他认为，“我认为站立练习对我的日常生活有好处:我感到更平静，更少的担忧和新鲜的大脑”。据一位美国科学家说，一个人语言能力的关键不是他的头脑，而是他的双脚。原因是他在能直立行走和自由呼吸之前不能说话。

人类从地上爬起来直立行走，和猿类区分开来，这是最大的翻天覆地的进步。一个人的站立，只是用一双脚和手掌与大地接触，做出最小限度的依赖。在“保持心神独立，肌肉齐动”的情况下，体内的气血才能充分畅通无阻地运行。这样才能“像树一样静立，全身的内气足都放松下来，细化到关节和经络，让气血畅行全身。”

为此，作者曾写过一篇名为《立桩赋》的散文，其中写道:“独如一树，如梦，麻木浮肿全身，看花寻美入雾；神的内观凝聚，傲骨长存。身体荡漾如轻舟，圆圆的爆炸让海浪怒不可遏。浩然，弥勒之腹，曲径通幽数不清的有趣地方，凌波飘扬自邓氏美蓉。迷迷糊糊，我在哪里？全身空充满玄机，道术自然有赖于武的参与”。

实践证明，通过桩功的练习，可以调节呼吸，畅通气血，舒筋活络，温筋通络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，从而促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚实性和灵活性，改善内脏器官的功能，从而达到养生、祛病、强身、益智的目的。

下面是练习圆桩的方法:两脚平行站立，左右分开与肩同宽。双脚应与肩同宽的要求，是使足底涌泉穴与肩部肩井穴相对应，就像气血在泉穴与井穴之间上下流动，泉水与井水相互调和，天地相合，才能实现“天人合一”的目的。

站桩时，身体重心落在两脚手掌上，以保持身体平衡，膝盖微弯，帮助脚底产生弹性。注意:两脚平行站立，呈“11”字形，可使练习者基础牢固，稳定性大，人体下肢关节易内外旋转，有明显的疏通关节、疏通经络、气血的作用。

如果你臀部坐在高凳上，膝盖微微向前弯曲，可以让那些习惯了人直立，下元饱满，重心稳定，双腿轻盈，步伐稳健。抬手的位置不是高于眉，而是低于肚脐，远离脚，不靠近身体；手臂呈半圆形，腋下半空；我举手的想法是三分托出七分托入，也就是把气球抱在里面的想法大于托出的想法。双手套好后，手指像香烟一样分开。双手环抱胸前(像握气球一样思考)，容易形成“水绕山”般的圆形气场。这样你往往会得到呼吸快、工作感强、功效高的效果。练久了会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。下巴和鼻尖对着肚脐微缩，可使练习者的任督二脉易于循环。

眼睛好像是闭着的，脸上带着微笑，可以减少周围环境对练习者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松，容易平静下来。所以眼皮一松，面部肌肉也会放松，从而使精神收敛。精神收敛了，心灵就安静了。心静下来，全身肌肉就会松弛，气血流畅，工作感明显。所以练习者要从松眼皮、松脸开始，逐步引导到肩松——腰松——臀松，让人体的关节一步步松，就像一条运河开了一个闸门。俗话说“人血如大江，一处无伤”。通过这种练习，可以放松人的平和，治病强身，努力达到巅峰。

另外，牙齿要轻倾(指上下牙)，嘴巴要微闭，鼻子要自然呼吸(指和平时一样的呼吸)。

圆桩，一抬手就练，一松手就收！很简单。姿势摆好之后，意念感应开始。所谓心念感应，就是让“麻、热、胀”三感在全身流动。

开始的时候，第一，头脑从手产生“麻、热、胀”的感觉。手很敏感。因为很多人的愿望都是通过调动双手来实现的，杂技的实践证明，手的麻木、发热、肿胀比腹部启动得快。

练习的时候，只要把注意力集中在头脑上，很快就会有成就感。当你有麻、热、胀的感觉时，你就开始引导你的思维。首先你想到的是手的放松，手的麻木-发热-肿胀开始出现。然后引导到腕-前臂-前臂-肩-背-胸-腹-腰-臀-大腿-膝-小腿-脚。最后全身放松，全身有麻木感、热感、胀感。这是第一层，皮下肌肉层打开。

第二层使内脏感觉麻木、发烫和膨胀。先想到肺，肺慢慢麻木、发烫、发胀；想到肝胆；想到心；然后我想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等等。

第三层，让骨髓出现麻木，发热，肿胀。先想到指骨，指骨慢慢变得麻木、发烫、肿胀；然后我就想到了腕骨——前臂骨——手肘骨——前臂骨——肩胛骨——后脑骨——顶骨(注意:如果有高血压，气血应该上不去，如果头感觉不舒服，可以想想脚掌)——额骨——鼻骨——颧骨——两耳骨——上下牙——下巴。

最后，头脑、皮肤、内脏、骨髓都有麻木、发热、肿胀。

注意:引导时，麻、热、胀的感觉要逐渐操作，不要强行引导。有些锻炼者的工作感和跑步路线不一样，不用担心，顺其自然。再者，在最初的练习中，你可以按照第一层、第二层、第三层功夫的顺序来引导内在的视觉。当空气经过三层的时候，你就不用每次练习都一步一步去想一、二、三层了。但是一步一个脚印，三个层次都考虑到了，包括上下左右内外。在功夫的高级阶段，练习者要淡化思想，只需要静心，体会身体内部的变化。要知道，心导只是初学者“坐船过河”的一种方式。当从业者有成就感的时候，就不必互相跟随，刻意引导。它是流动的，它是自然的。简单来说，就是不是有意利用，而是有意利用，所以自然要利用，自然要利用。不要在思想上过于沉重和执着。好像没有麻、热、肿的感觉。如果不缺，就算了，不鼓励。三种感觉，麻、热、胀，只要有哪怕一种感觉，就说明你努力了。

麻醉是神经细胞发出的生物电在传递过程中产生的生理和物理反应。

热感是锻炼者体温上升，气血运行顺畅，体内物质分解结合的反应。

感觉膨胀是练习者的动脉、静脉和毛细血管扩张的反应。

哪里感觉到力量，哪里就消除了神经传导障碍，血管经络变得祖传通畅，组织细胞新陈代谢旺盛，这样就能消除疾病，强身健体，延年益寿。

初学者练习圆桩时，要“看远处(视而不见或微微闭眼)，想到自己的手(即想到手上的麻、热、肿)，集中思想(不要想东西东、西)，全身放松”(放松时，只有静下心来才能感觉到麻、热、肿)。必须明白，在练习“独立守神”和“持圈守一”的过程中，练习者可以安静地体验到人体各部位“麻、热、胀”的动态，这是第一次练气功时保持活力的最佳方式之一。

练习时间从少到多逐渐增加，以不累不难受为原则。累了就休息，不要坚持。一天可以练习几次，积累两个小时左右比较好。

最后，需要强调的是，在开始练习桩功之前，不妨活动一下四肢(或者“床上八段锦”之类的辅助工作)，这对气血通畅、气感快速生成非常有利。

实践证明，圆桩可防治数十种慢性疑难病症，如慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、偏瘫、慢性类风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖、全身性硬皮病、心脏病、腰椎病、近视等。[太极龙]