颈椎病自我治疗体操(颈椎病自我治疗体操)

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，表现形式多种多样。主要有颈背痛、上肢无力、手指麻木、头晕、恶心甚至视物模糊、吞咽困难。遗憾的是，到目前为止，全世界都没有针对这种头痛疾病的有效治疗方法。

自身型颈椎病的体操治疗:

运动前准备:站直，托起下巴，挺胸，收腹。直立，两个脚趾朝前。

1.左右旋转。

坐下或站起来。双手叉腰，头依次左右转动。慢慢移动。旋转到最大时，停留3-5分钟。是肌肉、韧带等组织被充分牵拉，从左向右旋转10次。

2.抬颈缩颈。

取站姿，自然向上抬肩，同时向下收缩颈部，停留3-5秒，然后自行放松，重复10次。

3.绕在脖子上。

取站姿，颈部放松，自然呼吸，慢慢转头，顺时针和逆针方向交替重复10次。患者双手叉腰站立，头部先向左倾斜再向右倾斜，动作要缓慢，幅度不能过大，重复20次。

4.前后移动脖子。

采取站姿，双手叉腰，头尽量前倾，眼睛看着地面。抬头看看天，尽量往后靠，慢慢移动。

体操方法:双手侧举，像时钟一样指向9: 15，然后双臂向上举至10: 10，连续做100-200次。

注意:全身挺直，手臂像鸟儿的翅膀一样上下拍打，手臂尽量向后贴，每天做一组练习，锻炼颈椎的灵活性。

一.颈缩

锻炼颈椎的柔韧性，保持头部挺直，背部挺直，下颌与眼睛保持水平3秒，重复10次。

二、上斜方肌拉伸

用手轻轻托住对面的头部，另一只手在背部拉伸3秒钟，重复10次。

三、上颈部屈伸

通过点头稍微伸展你的脖子。尝试拉伸颈部3秒，重复10次。

四。弯曲颈部

头向前弯曲，然后回到起始位置，保持3秒钟，重复10次。

第五，伸脖子

头向后弯曲，然后回到起始位置，保持3秒钟，重复10次。

6.耸耸肩

上下耸肩，向前向后，重复10次。

七、转动脖子

将头慢慢转向左肩，再转向右肩，保持3秒，重复10次。

八、拉脖子

抓住手臂的上腕，向下拉，向另一侧拉。头部轻轻向同侧倾斜3秒，重复10次。

练习要点:

一、独自在家做颈椎病自我治疗体操时，如果感到不适，如呕吐、头晕、麻痹或剧痛，应停止自我治疗，最好尽早通知颈椎病的理疗师。

二、以上颈椎病自我治疗体操需经医生同意方可进行。如果有疑问，你应该问颈椎病医生。

三、颈椎病自我治疗做体操时，强度不宜过大，以免拉伤颈部肌肉，加重颈椎病。注意保持颈部肌肉放松，尽量不要用力，让肌肉和关节舒展，促进气血循环，加速颈椎病的恢复。

4.进行颈椎病自我治疗的体操练习时，节奏要由慢到快，动作幅度要由小变大。同时，排除杂念，专心练习，可以起到很好的调节身心健康的作用。

5.患者在做颈椎病自我治疗体操的时候，最重要的是持之以恒，坚持下去，颈椎病就会好起来。