明星瘦身法(明星瘦身法)

大家好，我是薄荷！

长假过后，很多朋友都老实了，但是着急减肥很可能会更胖！

所以，今天我为大家盘点了很多“明星们在用过的减肥方法”。看看谁的方法最值得效仿！

01 |刘诗诗

诗诗曾经在一次采访中表示，自己在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重，我坚持了5年不吃主食！

这是典型的“低碳水化合物饮食”:

最初的体重下降较快，但也不全是因为减脂:因为当碳水化合物的摄入量减少时，新陈代谢产生的水分也会相应减少。

可以帮助改善血糖水平，但同时也有增加肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨骼健康等副作用。

实施起来非常困难:由于我国传统的以谷物为主的饮食习惯，低碳在现实生活中很难坚持，低碳减肥中碳爆的频率也不容忽视。

研究表明，低碳高脂(不吃主食)和低脂高碳(以主食为主要成分的传统饮食结构)对减肥的长期效果是一样的。

所以，如果你是一个爱吃碳水化合物的人，真的没有必要强迫自己不吃主食。但是如果你真的对这个方法很着迷，希望在短时间内快速减肥，那么我建议:

在身体条件允许的情况下可以短期试用1-2周(不建议肝肾功能障碍、糖尿病、妊娠等特殊情况)。

如果身体出现严重不适或进食情绪不稳定，一定要立即停止！长期实施，建议咨询专业营养师或医生。

02 |水晶

水晶最著名的“辟谷减肥法”&“精神控制减肥法”；

Pigu:每个月都有一周的Pigu，早餐吃白煮蛋，午餐和晚餐吃黄瓜。剩下三周正常餐的一半，尽量做到“不吃晚饭+每天跑步”。

克制心态:告诉自己，这样忍5分钟，肥肉就不粘我了。这样，5分钟加5分钟...坚持下去，就会瘦下来。

去谷的那一周热量摄入极低，其他三周都处于严格控制热量的状态。之所以用意念克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定。稍不注意，就有可能暴饮暴食。

相信很多一直在节食的姐妹都有同感。他们只要忍住就能减肥，但是真的没办法！这是因为:

热量被严格限制时，会造成营养和能量的亏空空，身体会有一种“被虐待的感觉”。出于自我保护，身体会加强渴求食物的信号。

这种自我保护机制在你以后吃饭的时候也会用到，因为你担心对身体的虐待会再次出现，所以你尽量吸收营养和热量，提前做好储备。

总的来说，不建议人们用这种自律的方式去节食减肥！

03 |杨幂

早在15年前，杨幂就在《十二味》节目中说自己是素食主义者。但是素食真的能帮你减肥吗？

其实素食的减肥效果不一定比均衡饮食好！想要瘦又健康，就要做到营养均衡，热量合理安排。

明星坚持素食，往往会有私人营养顾问指导，让他做到健康素食，合理控制体重。

但对于普通人来说，长期吃素容易出现蛋白质缺乏、铁缺乏、B12缺乏等问题，进而引发免疫力低下、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题。同时，营养缺乏也不利于脂肪代谢和减肥。

所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减肥而刻意安排素食。不过，还是可以通过灵活的素食来控制热量:比如前一天吃了太多肉，今天就可以调整素食。

特殊情况下不得不吃素的宝宝，也可以多吃豆制品补充优质蛋白质，还可以适当补充多种维生素和矿物质，预防铁和维生素B12缺乏。

04 |钟欣桐

Elaine Zhong曾在采访中表示，发现自己变胖后，当天去健身房尽力锻炼，穿瘦身裤，包保鲜膜，各种出汗，练了一整天，瘦了7斤！

但是，这种操作很可能会损失大部分水分。我们在之前的文章中已经提醒过大家，让你出汗的运动器材根本不能减肥，对皮肤也不好~

而且这么大的运动量，很容易导致运动后食量增加，消耗的热量高于运动消耗的热量，进而导致减肥失败。同时，运动过度也容易导致肌肉流失，皮肤松弛。

不过，适度运动当然比躺着好，但也没必要追求出汗。如果运动时出汗，记得补充水分！必要时，流失的钠、钾、钙等矿物质也可以通过饮用电解质运动饮料来适当补充。

05 |刘德华

徐老师深夜采访时，透露了刘德华健身的一个小秘密——16:8的轻度禁食。

所谓16: 8轻禁食，是指每天禁食16个小时，在剩下的8个小时进食窗口进食，安排一天所需的热量。

这种方法可以通过改善肠道菌群的组成来转化脂肪组织；

还有改善胰岛素功能、调节血糖、减少体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。

但是16: 8间歇禁食法也很难实行！而且禁食期间，容易造成疲劳和疲惫。所以不建议有过进食障碍的小伙伴尝试，也不建议糖尿病、低血压、妊娠等特殊人群尝试。

06 |张钧甯

老女神张钧甯在采访中也提到了她减肥的饮食:吃饭的时候，先喝汤和蔬菜，再吃蛋白质和淀粉；还要坚持不吃宵夜，不喝饮料和果汁；多吃新鲜水果…

听到这个消息我太高兴了！好不容易终于从得到一个健康瘦身的女艺人！

喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的顺序，既保证了蔬菜的数量，又控制了肉类和主食的比例，让你有饱腹感，让你餐后血糖更可控，有助于减肥。

不吃晚饭或不喝酒是一个很好的健康习惯。因为果汁榨成汁后含糖量增加，去除了膳食纤维，没有新鲜水果的营养价值高，所以她的选择是完全正确的。

总的来说，强烈推荐这种健康饮食！

摘要

毕竟减肥的本质是“负能量平衡”。这一点明星们的减肥方法都能满足，这也是她们瘦的本质原因。

所以要参考的话，还是要找到适合自己的，能长期坚持的，不会带来健康危害的减肥方法！

我强烈推荐张钧甯的平衡饮食减肥法！选择减肥的时候，也一定要注意自己的情况，不要盲目尝试~