如何治疗孕妇失眠(用这12种方法应对孕期失眠)

失眠，即睡不着或睡不着，在孕晚期尤为严重。据估计，75%以上的准妈妈都会受到影响。今天我们就来讨论一下孕期失眠的问题。

孕期失眠是从什么时候开始的，有什么危害？

怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多妈妈在怀孕的中晚期更容易失眠，因为其他怀孕症状会加重，肚子里的胎儿越来越大，这使得准妈妈在床上比以往任何时候都更难感到舒适。

孕期失眠危害大吗？失眠不会伤害你或者你的宝宝。所以你要尽量不要着急。有时候，仅仅是摆脱烦恼就能帮助你入睡。

孕期失眠的原因是什么？

许多不同因素的复杂组合会导致睡眠困难，包括:

激素的变化

经常上厕所。

怀孕期间胃灼热

腿抽筋

新陈代谢加快，

很难习惯自己越来越大的肚子。

产前焦虑

孕期失眠怎么办？

1.清理情感平台。如果你有持续的担忧，让你彻夜难眠，那么和朋友或伴侣谈谈，试着在白天解决，或者写下来。冥想也有帮助。

2.避免咖啡因和巧克力。尤其是在下午或晚上，因为它们会让你保持清醒。

3.吃饭不要太晚。大餐会让你保持清醒，所以尽量早点吃晚饭。

4.慢慢咀嚼信息资源。吃饭的时候不要狼吞虎咽，要慢慢来，这样胃灼热才不会让你辗转反侧。

5.最重要的是，睡前吃零食可以帮助你熬夜吃早餐，但你应该选择健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定，比如全麦松饼和一杯热牛奶。

6.睡觉前不要喝太多的水。慢慢喝，在傍晚的时候补充每天需要的水分，这样可以减少睡觉后上厕所的频率。

7.适当运动。孕期每天做点运动，晚上会更困。睡前不要运动，因为运动后的兴奋会让你保持清醒。

8.养成睡觉的习惯。尽量每天在同一时间睡觉和起床。好的选择包括轻松阅读，听舒缓的音乐，安静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。

9.下载睡眠程序。很多app都承诺可以帮助你入睡，所以下载一些分数高的app，靠的是自导冥想，自然声音等白噪音。

10.远离屏幕。睡前使用手机、平板、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打扰你的睡眠。屏幕上的光会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节生物钟的激素，在睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。

11.合适的温度。检查温度，确保您使用的床垫和枕头能够提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头。

12.睡得舒服。怀孕期间可以多准备几个枕头，用来支撑自己。

孕期失眠小贴士

你的睡眠时间可能比你想象的要长，但在你对孩子出生的焦虑，你的睡眠被打断的事实，以及你整夜翻来覆去的事实之间，难怪你觉得你根本没有睡过。如果你睡眠有问题，这里有一些建议:

1.起床

如果试了20到30分钟还是睡不着，那就攻克一个需要完成的小任务，然后再试着睡一觉。到那时，你可能已经够累了，需要休息。

2.不要计算时间

虽然大多数人睡8小时左右效果最好，但有些人睡得少效果更好，有些人需要多睡。所以，与其设定一个具体的数字，不如问问自己对孕期睡眠时间的感受。如果你长时间不累，你可能会得到足够的休息。

聪明的父母会关注J妈妈学堂，每天分享孕产育儿知识。

有爱的家长分享这篇文章，会让更多人受益。

我是妈妈J，创立了马宝自媒体创业营，带领整个营马宝实现经济独立！曾经我觉得跑遍几十个国家和地区是一件值得骄傲的事情，现在我觉得做妈妈才是人生的王道！曾经的专业人才，现在的育儿人才，专心头条码字，每天换文，专注育儿心得，宝妈的自我提升和时间管理，分享我的所学所想，所有的文章，每一个字，每一个标点，都是我一个一个打出来的。

每篇文章都是我原创。如要转载，必须获得授权。如文中有错别字，请见谅。所有图片均来自网络。如有侵权，请联系删除。