如何改善便秘(解决便秘的14种方法)

长期便秘带来的危害很大。平时要注意补充身体所需的水分。多喝水可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘症状。除此之外，还要多吃纤维含量高的食物，这些食物可以促进肠道蠕动，改善便秘，养成良好的运动习惯，改善便秘的症状，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮。有什么方法可以改善便秘？

1.水分摄入充足吗？

专家一致认为，便秘患者的当务之急是检查自己的饮食。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。摄取这两种食物对于软化和促进它们通过结肠是必要的。多少水和纤维才够？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请看下一段。

2.吸收大量纤维

哈白说大部分美国人摄入的纤维不够。美国饮食协会推荐成人每天摄入20-35克膳食纤维，便秘患者至少摄入30克。那么，纤维从何而来？哈白说，“纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。”如果你仔细选择食物，一天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆种子可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。排在纤维清单首位的是煮熟的脱水豆类、李子干、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。但应逐渐增加纤维摄入量，避免过度排气。

3.养成做运动的习惯。

你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？“一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘。”艾尼教授说。

4.慎用泻药。

市面上的泻药通常效果不错，但容易让用户上瘾。如果你摄入过多的这些化学物质，你的肠道就会依赖它们，从而使便秘加重。那么，什么时候该用泻药呢？“几乎没用过。”卢梭博士说。

5.使用天然泻药

虽然通便的食物很多，但最有效的还是火麻仁，这是中医治疗便秘最常用的材料。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品。通常，麻油可以用于烹饪。空有空来杯麻生态茶，饿了可以吃点火麻糊。作为巴马著名的长寿食品，虽然麻制品也不少，但亦舒堂是最著名的一家。此外，除了通便，改善三高、延年益寿也是火麻仁的重要功效。

6.通过厕所进行自我训练

日常生活中，很多人习惯在方便的时候上厕所，而不是跟着身体里的反应走。但是，忍会逐渐导致便秘。但是现在改善排便习惯还不晚。“饭后上厕所是最自然的时候，”修斯特博士说。所以每次饭后坐在马桶上10分钟为宜。久而久之，结肠可以被限制养成自然的习惯。"

7.放松

当你害怕或紧张时，你会口干舌燥，心跳加速。你的肠子会停止蠕动。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制。如果你感觉到便秘的压力，试着放松自己，或者听一些轻音乐。

8.开怀大笑

笑的时候摇摇肚子，对一两天预防便秘有好处。坎伦说，这对肠道有按摩作用，可以帮助消化，可以缓解压力和紧张。

9.谨慎使用药物和补充剂。

有许多药物可能引起或加重便秘。这些常见的罪魁祸首包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺剂、抗帕金森药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇静剂和三环兴奋剂。

10.注意某些食物。

有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或者刚好相反。例如，牛奶可能会导致一些人严重便秘，但它可能会导致其他人腹泻。如果你的便秘是结肠痉挛引起的，那就要避免吃容易排气的食物，比如豆类、西兰花、白菜等。如果您的便秘严重且疼痛，您可能患有结肠痉挛。

1.减少食物摄入量

休斯特博士说，结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘更加严重。

12.小心一些药用植物。

用药用植物治疗便秘的方法数不胜数。经常听说有芦苇苦汁，番泻叶，大黄，鼠李皮，都很有效，但是Lauder博士说，仔细服用，一些药用植物制成的泻药，像化学泻药，不应该过度使用。

13.不要过度。

努力缓解便秘是不明智的，可能会引起痔疮和肛门破裂，不仅痛苦，还会通过缩小肛门口使便秘更加严重。过度劳累也会使血压升高，心率减慢。卢梭医生说，一些老年便秘患者甚至从厕所晕倒，有时会造成骨折。

14.带胎儿去散步

任何形式的规律运动都有利于缓解便秘，但我们的专家经常提到的是散步。散步对孕妇特别有帮助。很多孕妇的肠道蠕动受到胎儿生长的影响。唐生博士建议任何人(包括孕妇)每天都应该散步20- 30分钟。孕妇要注意避免走得太快。

有什么方法可以有效改善便秘？每天运动，每天不少于半小时的运动。多吃粗粮，可以改善便秘的症状。排便时注意不要用力过猛。你需要养成定时排便的好习惯，这样可以有效改善便秘。多吃新鲜蔬菜和水果，可以改善便秘。