吞咽运动！(职场霸凌的锻炼方法)

一个人要想有所成就，没有优秀的身体，就没有打不死、压不垮的动力，更谈不上优秀而持久的事业！

在这个加班成为常态的时代，都市繁忙职场中的人们都在苦苦挣扎，工作强度大，压力大，身体处于亚健康状态，而过度劳累导致职场中人猝死事件频发，并逐渐趋于年轻化。

努力工作，信息资源枯竭！赚再多的钱有什么意义？

李庆元说:“过犹不及，则伤之，极伤则亡。”

曾经看到这样一个新闻，一个刚毕业的大学生，初入职场，连续加班三个月，突然猝死在职场。也有很多职场上的优秀精英和企业家，在事业巅峰时轰然倒下。这些人都很遗憾。不爱惜自己的身体，是对自己和家人不负责任的行为。

过度使用身体，违背身体使用的规律，必然要受到惩罚。我们不能为了追求名利而牺牲未来，透支现在的身体。

一方面保持平常心，提高工作效率，做事有策略有条理，用科学思维武装大脑；

另一方面，劳逸结合，合理利用身体能量，可以更好的迎接未来的挑战，避免失去健康而富起来又失去金钱的悲剧空。

以我自己为例。年轻的时候太努力了，在北京扎根。2005年，我患上了腰肌劳损。去了几家大医院，挂号费300块钱都挂了。也吃过中西药，针灸，康复，都没什么效果。2006年，我干脆辞职回老家休养。前后花了五万多，还是不行。直到有一天，我去了一家中国医院。一位老医生听了我的后，没有给我开药，而是让我直接回家练小殷飞...

这些年来，由于工作强度大，我只能断断续续地练习小殷飞，同时慢跑，为我的体能打下了一点基础。

比如，为了在规定时间内写完10个专栏，从3月24日到4月20日，我写了9篇原创文章，平均每篇都在5000字以上。在这个过程中，我每天只睡2-3个小时。对于一个41岁的人来说，精力和体力是一个非常艰难的挑战，但是我挺过来了！但是，为了健康，我在规定的期限内放弃了最后一篇文章。毕竟健康成本是第一位的，然后我很快开始恢复体育锻炼。

其实健身的方法有很多。根据我的实践经验“久病成医”和我身边几个朋友的实践反馈，“小燕子”是最经济有效的健身方式，不花一分钱就能做大事。最重要的是，它不仅有强身健体的作用，还能强肾养心。

关于这一点，许多关于“小殷飞”的文章都没有提到。事实上，长期坚持“小燕子”运动对增强人体的肾气和意志力有很大的帮助。

以我的专栏为例。我熬了近一个月，连陈波都不见了。九节课后，我又开始锻炼小殷飞，一周后陈波恢复正常。这就是练习小殷飞给我带来的奇效，在某些方面能给你带来意想不到的惊喜！

从另一个角度来看，其实从生活和工作中，我们不难发现，肾气虚弱的人往往无精打采，懒散拖延，面对挑战灰心丧气；肾强的人往往精力充沛，精神饱满，面对现实挑战勇往直前。

如果你想成功，你必须有野心和动力！但是你首先要有闯劲。

比如王健林每天的作息时间在网上曝光，普通人看着看着就觉得很累很慌！如果没有强大的肾气带来的强大意志力，换一个弱小的人，给他一亿。干了一月，不出一周，他就主动投降。这十亿太难赚了，太要命了，还是算了吧！回去老老实实挣你那份工资。

所以，正值壮年，读书、学习、工作都不能耽误。该战斗的时候就要战斗，站起来，扛起来，战斗到关键时刻。永远不要让身体掉链子，守住身体的最后一道门。

这一切的关键在于看这本关于你身体的书，看一些养生书籍，比如《黄帝内经》、《十二时辰养生令》等。，懂得高效利用自己的身体原理，也不忘加强体育锻炼，这样才能拥有健康的身体，良性循环。

尤其是对于职场男性来说，如果没有一个好的身体，就意味着家庭失去了一个经济支柱，一个支柱。谁会想要那个？

以下是根据我的实践经验，详细拆解职场霸凌的两个实用练习方法:

1.小殷飞，职场强身健体的核心锻炼方法。

小殷飞对长期坐在办公桌前的职场人士，以及天生体质虚弱的人尤其有效。《黄帝内经》说:“久坐伤身，久站伤骨”。骨伤的本质是伤肾。

长时间站立危害很大，造成经络阻塞，气血不畅，容易出现腰酸背痛、四肢麻木等症状，导致肌肉松弛、疲劳无力，影响全身血液循环和骨骼健康，损害心、肾、脑。

换句话说，一个肾气充沛、意志坚强的人，在工作中可以有充沛的精力和干劲。对于一个想当官，想有所作为，想有所作为的人来说，肾虚精亏，体虚是最致命的弱点。

《医案必读》里说，肾为先天。如果一个人先天不足，后天过度劳累，又怎么谈得上成功呢？

俗话说，一寸肌肉让你活十年。人体的经络和穴位都集中在背部脊柱的两侧。中医“小燕子”通过模拟燕子在四肢上飞翔的动作，拉伸背部的经络和穴位，从而锻炼背部肌肉，缓解腰、颈、肩等的劳损。，并起到很好的治疗作用。长期运动对改善一个人的肾气，避免肾虚精亏有很大的作用。

小燕飞有点类似瑜伽。适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎手术等。

具体操作步骤如下:

选址，选址，家里的床，干净的地板，还是宽大的沙发。

动作要求，身体放平，脸朝下，深呼吸，轻轻抬起头，手臂向上，双腿同时向上，动作一气呵成。全身向上提拉的幅度和全身肌肉的力量需要根据个人腰肌劳损的疼痛来选择。

时间，持续3-5秒，身体慢慢放平，同时呼气，四肢和头部回到原位休息3-5秒再做。

运动次数，如此反复做30-50次运动。早晚各一次。

一切都靠坚持。小殷飞很容易学，但是很无聊。只要你能坚持，就会有好的结果。当然，你要学会灵活的阻止你躺在床上看手机，这是不现实的，因为我经常这样做，但是我可以告诉你的是，当你晚上躺在床上看手机的时候，你可以躺在床上，抬起头，看手机，练习腰腿简化版小殷飞的动作。

[提示]

说小燕会“有害”，容易损伤椎间韧带。就我的经验来说，我可以量力而行，尤其是对于腰肌劳损严重的职场人，运动量可以减半，或者根据自己的身体状况逐渐增加运动量。

如果腰肌劳损太严重，刚开始练这个动作的时候身体根本提不动。稍微抬腿，腰椎就疼。我的解决办法是趴在沙发上让妈妈帮我抬腿。练了半个月，就可以自己完成这个动作了。

特别值得注意的是，最初为了保护腰椎的健康，可以涂上药膏，姜片，或者络油之类的，让腰部不紧绷，肌肉放松，然后就可以轻装上阵了。

小燕这个动作的缺点是上班时间不能运动。有办法偷懒吗？

平时走路时，或长时间腰酸背痛上班时，起身行走，抬头挺胸，腰部略用力向上挺直；也可以在公交车或地铁上站好，踮起脚尖，抬头挺胸，微微用力挺直腰身，然后放松身体，脚尖回到原位，反复做这个动作。

这种方法的缺陷是手和肩膀不能有效拉伸，只能作为小殷飞的辅助练习。

2.职场霸凌的锻炼方法——阳光赋能

万物生长在太阳上，只是神奇的自然能量，宇宙的能量！

俗话说，吸天地灵气，吸日月精华。阳光赋能法是吸收阳光的精髓，是流行的阳光浴让身体获得大自然赋予的能量，但更注重时间的科学选择。

要点:下午五点，太阳落山，照射在人体上的光线是收敛的，不像以前的阳光那样，会消耗你的身体能量，让你变得懒惰、不安和虚弱。

十二小时健康订单

具体操作步骤如下:

正常工作时间，如果条件允许，下午5点，暂时放下手中的工作，找一个有阳光的地方，背对着光线，让阳光晒到腰部位置。最好是露腰的，不穿衣服效果会更好。在阳光下晒一会儿，腰部会感到温暖，会被注入一种阳光的热量，既能补充人体的肾气，又能起到很好的祛湿作用，时间为10-30分钟。

除了利用空上班的空档时间，我一般都是周末集中两天。下午5点，我会在小区或者公园里找一个安静的地方，躺在那里，把整个后背完全暴露出来，让阳光光合作用腰部，吸收和储存阳光的能量。

以上两种方法结合，小殷飞和阳关赋能，尤其是第一种方法，对于久坐的职场人来说，是最好的锻炼方法。它能让你变得积极进取，意志坚强，精力充沛，精力充沛，努力工作，随时挑战生活可能面临的问题。