失眠妙招(失眠睡不着？6个妙招帮你睡好觉！)

生活中，很多人可能会有失眠的症状，失眠也是很痛苦的。经常失眠会导致我们身体出现一些疾病，但是你知道吗？失眠怎么办？现在，这里有六个建议给你，可以帮助你睡个好觉。

6个让你快速入睡的好习惯

睡到半夜，半夜起来。

大多数人都知道早睡早起的道理，但这也是提高睡眠质量的根本途径之一。

如果因为需要偶尔晚睡，早上还是要按时起床；避免在周末和假期睡懒觉。

很多人晚上会有充足的睡眠，白天还会犯困，可以选择白天午睡。每天正式睡觉后，白天小睡20分钟，比晚上早睡好多了。

下午锻炼，睡前拉伸。

适量运动有助于夜间睡眠，但要尽量选择下午的时间。有些人想利用睡前剧烈运动让身体疲劳，容易入睡，但这是错误的。

但并不是说睡前不能运动。

研究发现，睡前做一些轻微的运动可以提高体温。当身体微微出汗时，就会立即停止。这时，体温开始下降。30 ~ 40分钟后入睡时，容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

所以可以选择在睡前半小时做一些柔软运动和瑜伽运动，帮助入睡。

晚上吃清淡的。

是的，你吃的东西也会影响你的睡眠！所以，流行的晚上吃清淡的说法是有一定道理的。

很多人习惯了一顿丰盛的晚餐，这并不好。胃里的空脂肪排出体外需要的时间最长，往往超过4个小时。吃油腻的晚餐会让消化系统在睡觉时拼命工作。这种信息传到大脑，会引起大脑活动，导致失眠。

因此，晚餐和睡眠最好间隔4小时，避免睡前暴饮暴食。如果你饿了，需要吃夜宵，可以选择吃牛奶等容易消化的食物。

睡前禁酒:咖啡、浓茶、酒。

众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因、茶碱等。，都是用来提神的，所以睡前不要喝。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用。摄入过多会增加排尿，影响睡眠。

有人说:听说喝一杯红酒可以帮助睡眠。可以吗？

短期饮酒确实有一定效果，但长期下来，神经中枢形成耐受，必须加大酒量才能达到同样的效果。否则失眠的程度会更深。没有，你睡不着觉。喝少了就睡不着。反而是喝酒助眠越来越上瘾。

至于红酒，只是比普通酒含有更多的抗氧化成分，除此之外，和其他酒没什么区别。

带酒睡觉，还是不要了。

创造睡眠环境

睡觉要注意卫生啊！

澳大利亚一家公司曾经发起过一个改善睡眠的活动，号召大家把床整理好，把所有乱七八糟的东西请出卧室。

发起人认为，当你踏入一个凌乱的卧室，你的情绪会变得紊乱，你的大脑会受到这种负能量的影响，失去平静稳定的心态，所以很容易睡不好。

因此，营造一个干净、安静的卧室，远离噪音和光线刺激，也能帮助你入睡。此外，卧室中二氧化碳的浓度也会影响大脑的功能。睡前最好打开门窗，让空空气流通，然后关好门窗睡觉。

不要总是呆在床上。

很多人把床当成“娱乐工作场所”，躺在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之就会影响睡眠，有些失眠的人躺在床上就会出现失眠症状。

应该把床当成睡觉的地方，而不是一直做无关紧要的事情。

如果上床15分钟后还睡不着，就下床看些轻松的书。在床上辗转反侧会让你把床和失眠联系在一起。

睡前半小时，还可以洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。，并设置了“入睡条件反射”，也类似于现在流行的仪式感。

总之，坚持这个习惯，让身体逐渐知道做了这些事情之后，就可以入睡了，相信失眠的情况会得到改善。

通过上面的一些介绍，我们都知道了，所以如果我们想要改善失眠的状况，那么在平时，一定要早起早睡，有规律的生活方式，晚上用热水，泡脚，或者喝一杯热牛奶，也能有效的帮助我们睡眠。信息网络