放松(放松身心和放松心情的12个技巧)

在生活中，我们难免会遇到一些不开心的事情，经常会觉得累。这个时候，我们需要做些什么来帮助自己放松，达到保持内心平和宁静的目的呢？那么，我们在生活中能做些什么来实现这个目标呢？

“我们可以从每天仔细按摩自己开始。对身体不熟悉的可以对着镜子摸摸，专心给身体涂护肤霜和乳液……”心理治疗师米歇尔·弗洛伊德建议。

在空之间找到合适的位置，也能让我们确定自己的存在。这一切都要温柔地去做，不要粗暴地对待这个陌生的身体，倾听它的感受，感受它发出的声音，它的沉重或轻盈，让一个被遗忘的关节发出声音，舒展一块肌肉...

米歇尔·弗洛伊德警告说:“然而，为了感到快乐，我们应该注意我们正在做的事情。”发现身体就是发现自己。让照顾身体成为一种需要，一种满足的享乐主义行为。

放松

身体是一所房子，精神应该占据它的每一个房间。静态和动态的放松和正念可以帮助我们做到这一点。下面介绍几种适合大家的训练方法。它们不像药物一样有禁忌症。

悄悄地进入你的身体。

站立，闭上眼睛，从肺部呼出空。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙、肩膀发胀。屏住呼吸，放松，像木偶一样跳动。憋不住气的时候深呼吸。做三次，呼吸正常后再睁眼。这是温和唤醒身体，让你感受到自己对身体的呵护的理想训练方式。

刺激大脑的敏锐度

仰面躺在地上，双手放在腹部，触摸手指，长时间通过鼻腔慢慢吸气，直到数到5。此时肺部和腹部肿胀，手指分开。屏住呼吸5分钟，然后开始呼气，数到10，结束呼气。这种古老的放松方法(做10次)可以减缓心脏的收缩，使能量循环更加自由。它还能给大脑提供氧气。安静的时候，可以处于明澈的状态，头脑清醒。

重新建立与尸体的联系

仰卧，双臂双腿微微分开，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸三次，将意念集中在身体上，每次呼气都会彻底清洁身体空。从脚趾到头部，依次收缩每块肌肉，然后放松。用心感受每一块肌肉。肩部和头部应该旋转，而不是收缩。这套动作可以让人放松(只做一次)，消除紧张感。这是通过细节发现个人本体的好方法。

提高警惕。

闭着眼睛坐下，全身放松，背直放在垫子上，双脚平放，双手放在大腿上，仔细感受沉重的四肢。同时在脑海中慢慢默念(3 ~ 5分钟)“我右臂重”“我左臂重”“我两臂重”等句子。说同样的话关于腿。最后，我默念:“我的胳膊和腿很重”。每次读的时候都停顿一下。这种自我暗示可以提高专注力。

徒步

不要像机器人或模特一样走路。最好能找到一种能体现自己个性的走路方式。让身体在空之间拉伸，首先感受走路时细微的动作。尽可能长时间地做这个练习，直到你找到你想要的感觉。

找到自信

赤脚站立或穿袜子，感受双脚与地面的接触。右脚比左脚硬吗？脚后跟接触地面的次数比脚趾多吗？意识到这些差异会刺激你本能地找到平衡。双脚稳稳地站在地上，可以让你在迈出第一步之前就感受到“此时此地”意味着什么。

以轻快的步伐行走

一只脚慢慢向前迈。在这个极其缓慢的过程中，仔细感受你的脚是如何落地的，如何从脚跟过渡到脚尖。把你的脚收回来。我们正在体验关节拉伸(脚趾、脚踝、膝盖、腰、肩膀和脖子)的感觉和身体运动的方式。这是一个很好的锻炼，可以唤醒身体那些平时被过度使用却被忽视的部位。完成后的效果:身体变得柔软有弹性...感觉比以前轻了！

昂着头走路

头上顶一小袋米什么的，往前走。可以用手拿着。花点时间感受一下身体的垂直轴。这时候头部的姿势自然正确，脖子挺直，人的仪态也更漂亮。

敞开心扉

喊几声。感受发生的变化。肩膀会自己找到最舒服的姿势。他们经常忍受我们的紧张。走路时想着放松肩膀，可以消除阴郁的面部表情，有助于手臂自然摆动。

用你的眼睛肯定你自己

站起来闭上眼睛一会儿。安静的睁开眼睛，看着你想看的方向。再次闭上眼睛，同时感受脚下的地面，让意念充满全身。再慢慢睁开眼睛。感觉放松后，你是向上看还是向下看？当我们的目光与脚步相匹配时，我们会感到自然而活泼。

找到一种自由的感觉。

边走边观察自己的呼吸节奏，不要思考，也不要刻意改变。吸气时间比呼气时间长吗？中间有停顿吗？你呼吸有规律吗？感受空真气进出身体。

只有依靠这种意识，才能逐渐把气息调整到让身体感觉舒服的节奏，让走路更舒服。

以上方法简单却有效。有需要的朋友不妨试试。