高血压饮食治疗原则(高血压饮食中有原则，8点帮助稳定血压)

目前朋友的健康状况很令人担忧，原因很复杂。尤其是人到中年，很多人会出现三高症状，高血压就是其中之一。高血压是长期的慢性病，控制血压的稳定是关键。那么，高血压患者控制血压有哪些妙招，在日常饮食中应该注意些什么呢？

高血压患者饮食的一般原则:

虽然高血压已经成为健康的主要杀手，但至少它是可以控制的，通常是可以预防的，这是建立在合理的饮食基础上的。总的原则是，保持热量摄入和消耗的平衡，摄取足够的营养物质满足身体需要，多吃低盐、低脂、富含纤维素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以防治高血压。以清淡为主，忌食脂肪多、刺激性大、胆固醇高和腌制食品。烹调方法宜蒸、滚、煮、煮，忌煎。肉少菜多，肉以瘦肉为主，剥去外皮。少盐、少糖、少油。

日常饮食八分有助于控制血压。

1.吃得清淡。

平时高血压患者一定要注意饮食清淡，这样可以帮助我们稳定血压。素食可以降低高血压患者的血压。高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物脂肪和油腻食物，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食物。

2.限制盐的量

在饮食的过程中，我们也需要注意主动限制盐的摄入。控制钠盐的摄入有利于降低和稳定血压。在饮食上要减少食用盐，每人每天不要超过6g。多吃富含钾和钙但钠含量低的食物。富含钾的食物有土豆、芋头、茄子、生菜、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。富含钙的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、青菜等。

3.戒烟戒酒

戒烟戒酒对高血压患者来说是必须的，因为烟酒可能会加重高血压的病情。吸烟和饮酒是高血压的危险因素。喜欢抽烟喝酒的人更容易患高血压的心脑血管疾病，抽烟喝酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4.饮食要适度。

平时在饮食上也需要注意适量，不能暴饮暴食，注意饮食规律，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，以八分饱为宜。高血压患者应吃一些能降低血压的食物，如黑木耳、菱角、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5.早餐少吃鸡蛋。

很多家庭喜欢早餐吃鸡蛋，但是我们需要注意早餐少吃鸡蛋。鸡肉鸡蛋胆固醇含量高，不适合高血压患者食用。其中蛋黄中的胆固醇是蛋白质的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

6.多吃豆类。

高血压患者平时可以适当吃一些豆类，可以帮助我们有效的平衡血压。无论红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要豆类富含钾，豆制品中的豆腐也富含钙、镁。所以豆腐是高血压患者每天都要吃的食物。成人200 ~ 300g/天为宜。红豆、绿豆、芸豆、大米、燕麦、小米、玉米等谷物，做五谷杂粮、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等等都很不错。

7.多吃蔬菜

适当吃蔬菜对降血压也有非常好的作用。很多高血压的朋友都有这种经历。吃芹菜对降血压有很好的治疗作用，因为钾、钙、镁都在绿叶蔬菜中，芹菜确实是绿叶蔬菜的典型代表。通常绿色蔬菜颜色越深，中钾、钙、镁含量越高。对于同一种蔬菜，叶子的颜色比茎的颜色深，天然有效成分的含量更高。芹菜必须和叶子一起吃。

8.注意补镁。

镁对降低血压非常有效，需要适当补充镁。可以帮助我们平衡血压。最近一项研究发现，饮食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压下降越低。

高血压患者也注意喝水。

水中的硬度与高血压的调节密切相关。我们知道，饮用水含有钙离子和镁离子。如果血液中缺乏钙离子和镁离子，容易引起血管痉挛，从而导致血压升高。所以高血压患者要多喝硬水。

日常三餐定时定量吃，但是饥饿感太足。每日食谱可安排如下:主食300-400克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食用油20-25克，牛奶250毫升，高蛋白食物3份(每份指瘦肉50-100克，鸡蛋1个，豆腐100克，鸡鸭100克，或鱼虾100克)。

少吃多餐是很多患者都应该保持的好习惯，高血压患者也不例外。除此之外，高血压患者需要注意的其他事项在上面的文章中也有介绍。第一，只要三餐搭配合理，营养均衡，就可以控制血压。希望高血压患者通过调整饮食，让身体更健康。