坐月子怎么坐(坐月子怎么坐？)

说到坐月子，我身边好几个宝妈都说不想再经历一次了。

是什么让他们这样想的？我们得谈谈坐月子的方式。大多数妈妈都有过“从头盖到脚”的经历，但没想到，有人为此付出了生命。

新闻中曾报道过山东一产妇坐月子后中暑死亡。送到医院时，她的体温高达40度，心脏和肝脏都有不同程度的损伤。医生说产妇来的时候穿的是裤子长袖，问产妇一家为什么中暑。原因是产妇在坐月子阶段，家属不让风扇和空开，还让产妇盖被子，怕月子病掉出来。

这个悲剧是因为缺乏科学的坐月子知识，用绝对传统的方式盲目坐月子，缺乏灵活性造成的。

相反，有些人对坐月子持无所谓的态度，认为这是迷信、陋习和迂腐的传统，国外也没有坐月子的说法。当然，这是不可取的。

如果产后妈妈不坐月子，子宫得不到有效恢复，会更容易引发妇科疾病。另外，如果雌激素调节不好，产后妈妈会长期处于内分泌紊乱状态，从而加速女性衰老。

中医认为，产后妈妈在分娩和哺乳过程中，能量消耗过多。气血不足得不到及时补充，就会出现畏寒、腰背酸痛、腰膝酸软等。确实有很多妈妈过来说，小时候因为生完孩子没有好好护理，经常腰酸背痛。

因此，我们当然要坐在月球上。关键是要科学对待。

妈妈产后应该如何坐月子？

1.保持个人卫生清洁

一些传统观念认为，坐月子期间不能刷牙、洗头、洗澡，以免着凉，不利于产后恢复。但科技发展到今天，用吹风机、浴霸等取暖设备，用正确的方法进行刷牙、洗头、洗澡等个人卫生清洁，保证身体不冷，是非常必要的。

①刷牙

妈妈产后要保证营养。平时要少吃多餐。很多产妇一天要吃五六顿饭。因此，食物残渣在牙齿和口腔中停留的机会比分娩前多，细菌也更容易滋生。如果月子期间不注意口腔卫生，产后妈妈抵抗力下降，就容易发生口臭、牙龈肿痛、牙龈炎、龋齿等口腔疾病。

所以产后妈妈每天早晚都要刷牙。因为产后身体虚弱，对冷刺激敏感，冷水会刺激牙龈，引起牙痛，所以要用软毛牙刷和温水刷牙。

②洗头，洗澡，清洗会阴。

自然分娩后3-4天，剖腹产后7-14天可以洗澡。水温38-42℃。洗完澡马上擦干身体，用吹风机吹干头发！如果是剖腹产，注意用保鲜膜保护伤口。洗澡的时候可以打开浴霸，保持室内温度恒定。淋浴时间以15-20分钟为宜，时间不宜过长，否则身体会感到乏力，影响产后恢复。

妈妈产后会排出恶露，每天清洗会阴，保持干燥，勤换内衣和被褥，防止感染。正常恶露有血腥味但无异味，一般持续4-6周。如果恶露增多，持续时间较长，气味难闻，一定要尽快就医。

提示:坐月子期间不建议在盆中或大水池中洗澡，以免细菌流入生殖道引起感染。月子后去医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再洗澡。

③喂奶后清洁乳房。

有些产后妈妈会用清洁液、肥皂等乳液来清洁乳房，但没必要这样做。因为乳房上的皮肤又薄又嫩，肥皂、清洁液等会洗掉皮肤上的皮脂腺，从而破坏皮肤的对外抵抗力，容易造成乳头开裂。另外，如果乳房上有清洁液，吃了会影响宝宝的健康。

所以，母乳喂养后，妈妈要用清水清洗乳房，这样可以防止病菌入侵和乳腺炎。

2.吃均衡的饮食

按照一些传统观念，产后妈妈产后身体虚弱，坐月子期间要大补，每餐喝红糖水、鸡蛋、鲫鱼汤、鸡汤、猪脚汤等高蛋白食物，而水果蔬菜则被视为寒凉之物，不能吃，否则会引起腹泻。

其实产后是不需要进补的。此时产后妈妈的消化功能还没有完全恢复，但进补不能消化吸收，容易引起胀气、腹痛、便秘。另外，一些传统的坐月子饮食比较简单，会影响妈妈的恢复，也可能影响母乳喂养。

产后1周内，饮食宜清淡，重在开胃而非滋补(1周后可适当喝点炖肉)。可以多吃杂粮、米粥、温热的新鲜蔬菜和优质蛋白质(瘦肉等。)要有均衡的饮食和充足的营养。三餐中间适当加两餐，如一些粥、红枣莲子汤、温性水果等。

提示:

坐月子期间，应少吃或不吃不易消化、生冷、酸味的食物，少喝或不喝浓茶和浓咖啡。

不建议产后妈妈吃太多的寒性蔬果，如香蕉、西瓜、猕猴桃、芹菜、冬瓜、茭白等。

可以适当吃些温热的蔬果，补充维生素和膳食纤维，如白菜、土豆、木耳、苹果、桃子等。水果还是蒸着吃比较好。

产后1周内不宜喝炖汤(即催乳汤)，如鱼汤、鸡汤、猪脚汤等。

首先，这是一个难以消化的问题。其次，这个时候排奶不是很通畅，过早喝汤会分泌很多奶。这个时候新生儿吃不了多少奶，而且奶一直容易引起乳房胀痛、硬结，还可能引起乳腺炎、发烧。随着妈妈身体和消化能力慢慢恢复，宝宝食欲增加，排奶清晰后，可以适当喝汤了。最后，产后1周内是排出恶露的最佳时间。吃太多滋补炖肉不利于排出恶露。

多走走

一些传统观念认为，产后妈妈在坐月子期间应该卧床恢复体力。而产后妈妈血液处于高凝状态，是容易引发血栓的高危人群。长期卧床会增加下肢深静脉血栓和肺栓塞的风险，也不利于恶露流出。

一般来说，产后几个小时，妈妈就可以下床活动了，不仅可以预防下肢深静脉血栓形成，还可以促进胃肠蠕动、排气、排便和恶露排出，加强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生。所以产后适当运动更有利于产后恢复。

关于产后运动

产后2天就可以开始做一些产后运动了。

分娩后6周开始常规有氧运动，如散步和慢跑。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4-5次，形成规律。

剖腹产的妈妈要根据自己的身体状况，如贫血、伤口恢复等情况，逐渐增加有氧运动和力量锻炼。

提示:坐月子期间不宜长时间站立、下蹲、弯腰和搬运重物，以防腹压增加引起子宫脱垂。

4.这个房间经常通风

一些传统观念认为，坐月子要盖好，关好门窗，这样才能挡风，即使是夏天也要穿长衣长裤。但保暖也要因时制宜，视具体情况而定。

如果一直关着门窗，室内很容易滋生细菌，空空气变脏，形成异味，容易引起大人小孩的烦躁，甚至支气管炎、肺炎。

另外，产后妈妈的汗腺活跃，代谢旺盛，所以比分娩前出汗多。如果刻意捂汗，会觉得身体比较虚弱，一受风就会感冒，夏天甚至会中暑，不利于恢复。

所以坐月子期间，要保持室内空通风，每天开窗1-2次，每次至少30分钟。炎热的夏天，合理使用风扇或空，但注意不要对着产后的母婴吹风口，尤其是头部和背部。冬天太冷也可以开空。一般来说，28℃比较合适。另外，冬天出门注意保暖。

最后，产后妈妈在坐月子期间要保持愉快的心情。有些产后妈妈会因为雌激素水平急剧下降而引起情绪变化。虽然这是一种正常的表现，但家人也应该给予一定程度的理解，让产妇舒适安全地度过坐月子期。

看到这里，我们也可以理解过去的坐月子观念，以及老一辈的墨守成规，都是为了产后妈妈着想，可以说是一种执着的善良。

但也不能完全无视，不能盲目追随一些错误的传统观念而不接受新事物。坐月子这么重要的事情，需要科学对待。