钙片怎么吃(你知道钙片怎么吃吗？)

服用钙片是常用的补钙方式之一，尤其是老年人，骨质大量流失，骨质疏松，需要长期补钙。不要把钙片看做小事。钙片慎用！你知道如何服用钙片吗？

选择服用钙片的时间。

晚饭后或睡前是服用钙片的最佳时间。

1.晚上睡觉时，部分血钙会随尿液流失。人体为了维持血钙浓度，会调节，用骨骼中的钙来补充血钙，从而降低骨骼中的钙含量。晚饭后或睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。

2.在不同的时间段，人体的胃肠蠕动和吸收能力不同，补钙的效果也不同。早上最弱，晚上最强，晚饭后吃钙片吸收效果最好。

3.钙有镇静作用，有助于睡眠。

小心服用钙片。

1.对于胃酸少的患者，胃酸分泌增多有利于钙的吸收，钙片宜随餐服用或饭后服用；对于胃酸分泌正常的人来说，钙片会影响食物中其他元素的吸收，所以要在两餐之间服用钙片。

2.钙片粉碎后，药物体表面积增大，有利于钙的吸收。

3.分剂量服用是有效的。一次服用大量钙片，人体不仅吸收效果差，还可能出现便秘、胀气等副作用。

吃钙片的时候，饮食上有禁忌。

1.服用钙片时，尽量避免吃大量含草酸较多的食物，如菠菜、青椒、香菜等，也不要喝含碳酸或酒精的咖啡、茶、果汁和饮料，否则钙容易与之形成草酸钙等沉淀物，不仅难以吸收，还可能形成结石。

2.高纤维、油脂过多的食物会影响钙的吸收，如芹菜、粗粮等，不建议同时服用。

3.钙片不宜与豆制品、乳制品同服。一是钙容易与它们结块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“乳碱综合征”，表现为高钙血症、碱中毒和肾功能损害。

4.如果某些矿物质或微量元素与钙片一起服用，会形成竞争性吸收，影响其吸收程度。建议与钙片分开服用。

不能光吃钙片补钙。

钙结合维生素D可以事半功倍。

户外阳光充足，吃富含维生素D的蔬菜补充维生素D，配合补钙，可以提高钙的有效吸收和利用。

钙片吃多了会怎么样？

过量补钙对身体有害，如每天补钙超过2000 ~ 2500毫克，可能导致肾功能损害和不良反应。

过量补钙的危害

过量补钙会增加骨质疏松的风险。

钙并不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，相反，骨质疏松患者服用高钙后，髋部骨折的风险增加了50%。

过量补钙会增加患结石病的风险。

钙不那么容易被人体吸收。如果摄入过多，但不能吸收，同时摄入草酸类物质(很多蔬菜中都有，比如菠菜)，结合后就可能形成草酸钙结石。较大的结石不能随尿排出，可能会引起肾绞痛，严重者会造成肾损伤。

过量补钙会增加心脏损伤的风险。

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最后因动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

过量补钙影响矿物质吸收。

人体的营养成分需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进和吸收，否则则相反。证明补充高钙能明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

出现高钙血症。

高钙血症的早期表现包括严重便秘、进行性口干、持续头痛、食欲不振、易怒、精神抑郁、口中有金属味、乏力等。后期有嗜睡、意识模糊、高血压、心律不齐、恶心呕吐、尿量增多。可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

胃肠道不良反应

过量补钙可刺激胃黏膜促进胃酸分泌反弹，导致胃酸和胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还会诱发便秘，对健康有不良影响。