铬对人体的影响(微量元素铬的功效和来源)

铬是人体必需的微量元素之一，对维持人体健康起着关键作用。人体内的铬含量约为7毫克，主要分布在骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉中。

强函数

1.控制血糖水平

铬对血糖的代谢非常重要。可以改善胰岛素的功能，使葡萄糖顺利进入人体细胞进行代谢产生能量。如果患有糖尿病或低血糖，可以通过铬来调节体内葡萄糖的代谢。

2.保护心血管系统

铬还在增加高密度脂蛋白(HDL，对人体有益的脂蛋白)和降低周胆酸水平方面起着积极作用，有助于预防和改善动脉硬化、高血压等心血管疾病。

3.控制你的体重

铬可以帮助人们的减少对甜食的渴求，减少体内脂肪含量，增加瘦肉组织，从而有助于促进新陈代谢，保持理想体重(瘦肉组织越多，代谢率越高)。

摄入量:每天至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100 ~ 200微克。注意:每日摄入量不应超过500微克。铬过量会引起中毒，对人体造成损害。

含铬食品

铬的丰富来源:奶酪、蛋白质和肝脏。

好的来源:苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡肉、玉米粉、面粉、土豆、植物油、全麦。

一般来源:胡萝卜、青豆、橙子、菠菜和草莓。

微量来源:大多数水果和蔬菜，牛奶和糖。