如何增肥(告诉你五个秘密增肥方法)

生活中，总会有一些瘦子在拉仇恨。不管吃多少，他们好像都不会胖，整天嚷嚷着要长胖。。。

看似瘦子在向洪的胖子炫耀，其实这也是瘦子的烦恼。他们真的很想增肥，但是从来没有成功过。有时候会羡慕这些胖子。信息网络

虽然我是一个专门做减肥的医生，但是我也看到很多粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们讲讲减肥，怎么吃才能胖？”

所以，今天就来说说增肥，具体来说就是增重！

增加锻炼

你认为减肥的人需要更多的锻炼吗？运动对于长胖的人来说也很重要！只有身体动了，能量才会有差距，才能让你更有食欲。

特别是要多做力量型和无氧运动，如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑自行车等。，可以增加肌肉重量，让体重增加更真实，而不仅仅是虚胖。

另外，运动可以增加食欲，改善脾胃运化，帮助消化，提高人体免疫力。

均衡健康的饮食

许多体重增加的人为了增加热量的摄入，吃了大量的甜食和油腻的食物。虽然这样可能会增加体重，但是增加的是腹部脂肪而不是肌肉，更不健康。

无论是增重还是减肥，科学的饮食和均衡的营养都很重要！这样才能达到健康增重的效果。

如果你不知道怎么吃，也可以参考我给你的黄色食谱，因为这是根据膳食指南制定的营养均衡食谱，适合大多数人。当然，量可以适当增加，主食不一定非要吃粗粮。

另外，当你运动后或三餐后适当进食时，坚果是一个非常好的选择，不仅热量高，蛋白质高，而且很好吃！！

调理脾胃

瘦弱的人大多脾胃功能差，不是食欲不振，就是消化吸收功能差。所以不管吃多少都不会长胖，所以想长胖的人首先要补脾胃。

在饮食上，可以吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜等能健脾养胃的食物。你也可以喝申思汤进行调理，这是一个经典的和基本的健脾和胃的配方。如果消化不好，可以泡些山楂水喝，促进消化。

另外，一定要注意饮食规律，细嚼慢咽，少吃生冷食物，避免暴饮暴食。否则，再怎么监管，也抵消不了你带来的伤害。

少量的饭菜

很多瘦子，她吃的不多。如果她吃了一些，她说她饱了。你不让她多吃，她怎么长胖？

最好的办法就是吃几顿！除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐。一方面可以多吃点；另一方面，避免一顿饱餐对胃肠道的压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶和一点葡萄干和枣都是加餐的好选择。

但加餐时一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。同时，吃饭时要注意放慢速度，细嚼慢咽，让食物营养得到充分吸收，减轻肠胃负担。

保证睡眠

良好的睡眠是保持人健康的重要因素，也是增加肌肉量的决定性因素。经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解，增加脂肪储存率。我想你应该知道这意味着什么。

所以，无论是想增肌还是减脂，都要保证充足的睡眠，持之以恒。

建议每天睡眠6~8小时，最好每晚11点前入睡。而体重增加的人可以在睡前半小时到一小时喝一杯牛奶作为加餐。

结束

其实不管是增肥还是减肥，我们的饮食和生活都是一点一点改变的。