硒含量高的食物有哪些(如何补硒)

硒的合理吸收对人体非常有营养，可以提高人体抗癌能量信息资源的网络力，抗氧化，增强人体免疫力。那么有哪些食物可以有效的补充人体内的硒呢？

紫薯:富含硒和纤维素，能促进胃肠蠕动，清理肠腔内粘液、积气、腐败等。，从而改善消化道环境，预防肝胆和胃肠疾病的发生；蘑菇:富含硒，容易被人体吸收。可以说是体内硒的良好来源，是天然的菌类食品，有利于免疫力的提高和疾病的预防。

鸡蛋:据研究，每100g鸡蛋中硒含量为23.3ug每100克鸭蛋中的硒含量为30。7微克。每100克鹅蛋中的硒含量为33.6微克。从硒含量来看，鸡蛋也是一个不错的饮食选择。大蒜:和硒的作用一样，有协同作用。经常吃大蒜可以提高自身免疫力，消除体内的活性自由基。所以经常吃大蒜有补硒的协同作用。

虾:新鲜的海鲜、鱼虾含硒量较高，其中红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高，所以适量食用这类食物也是有益的，但要适量食用。

如果你觉得身体缺硒，建议你多吃上面边肖推荐的食物，有效合理地补充身体的硒，这样你就能提高免疫力，一直保持健康。