如何做三明治(试着做一个三明治)

早餐吃什么是大多数家庭主妇的难题。早餐只有吃好了才能精力充沛地迎接新的一天。如果有一天不吃早饭，整个上午都无精打采。我饿了，只想早点吃午饭来补充能量。铁饭是钢是真的。

不想把早餐做的太复杂。简单、美味、营养的食物是早餐的首选。虽然吃一片吐司也可以通过简单解决一顿饭，但是只吃一片吐司就有点太单调了。今天给大家分享一个简单又好吃的吐司吃法:减脂三明治。

三明治健康美味，可以根据自己的喜好添加食材，携带方便。在繁忙的工作日，它们是早餐的好选择。今天和大家分享的三明治，是我减脂期间经常吃的东西。它热量低，饱腹感强。最重要的是味道也很好。

【减脂三明治的配料】

吐司面包、4片鸡蛋、1片生菜火腿、2片番茄、芒果、胡椒(酱)盐

【减脂三明治的做法】

1.锅里放一点煎蛋，根据个人口味选择全熟或者软的鸡蛋，盛出待用。

2.用煎蛋的剩油煎火腿片，更美味。

3.生菜洗净沥干水分，西红柿和芒果切片备用。

4.将保鲜膜铺在案板上，依次放入全麦吐司、生菜、火腿、番茄、全麦吐司。

5.码煎蛋，撒一点胡椒粉或辣椒酱，一片芒果，再涂一层全麦吐司。

6.然后放出蔬菜，火腿片，番茄片，全麦吐司片。

7.用手压实后，切掉四个边。

8.用保鲜膜包紧。

9.对角切成三角形。

一份健康、低脂、营养的早餐三明治就做好了。看起来不错，当然味道也相当不错。比起你在外面买的，更健康，更能控制热量的摄入，你也很清楚自己吃的是什么。

[提示]

1.如果放不下酱，最好不要放。酱虽然好吃，但是热量高，这是减肥的大忌。

2.你可以用煮鸡蛋代替煎蛋。这样会更健康。

3.全麦面包可以自己做，不加糖，不加黄油，热量会下降。