补锌的食物有哪些(可以吃什么补锌)

锌是人体生长发育、营养和代谢所需的重要微量元素，而锌在人的眼睛、头发、骨骼、男性生殖器官等部位都有很高的浓度。所以男性一旦缺锌，很有可能会影响后代的繁衍。

男性缺锌容易出现以下症状:

(1)食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。

(2)生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材矮小，生殖器官小，性成熟缓慢等。此外，还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降甚至不育。

(3)贫血、伤口愈合慢、皮肤粗糙、痤疮、皮炎、感冒等现象。

(4)还会影响视神经，出现视神经萎缩，近视。

俗话说“药不如食”，生活中应该吃哪些食物来补锌呢？

1.海鲜。如牡蛎、扇贝、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、香菜干、虾皮干、紫菜、海带等。，可以通过粥、汤、炒等方式食用，补充人体所需的锌元素。

2.红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等。这些肉类虽然锌含量没有海鲜高，但锌吸收率还是比较高的。

3.动物内脏。一般来说，海鲜和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择比较实惠的食物来补锌。比如动物内脏的锌含量也相当高，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4.植物食品

(1)坚果和种子食品

坚果和种子类食物含锌量也较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、桃子等。

一般建议每天吃不超过25克，可以直接当零食吃；可加入豆类、牛奶等。，并制成豆浆、奶昔等。可以捣碎，撒在面包上等。

(2)蔬菜食品

大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜含锌量较高。

5.中医调理。中药材如枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲等含锌量相对较高。

一般来说，锌存在于各种食物中。如果一个人不挑食，平时的饮食就能满足身体所需的锌含量。不需要特别补充锌，因为人体所需的锌含量一天大约10-20毫克。如果补充太多，人体吸收不了。过量的锌会被排出体外或与维生素C和铁发生反应，使维生素C和铁的含量降低，甚至可能引起缺铁性贫血。

但是，一个人严重缺锌。光吃食物是不够的。应及时到医院检查治疗，并在医生指导下服药，如口服葡萄糖酸锌等药物。

还有一点需要提醒的是，动物性食物含锌量高，吸收率高，植物性食物就差一些。比如肉类中锌吸收的率一般能达到30-40%，而植物性食物仅达到10-20%。