怀孕三个月可以吃什么？(怀孕三个月应该吃什么)

胎儿在子宫里的健康成长永远是准爸妈最关心的事情，而还在妈妈子宫里的宝宝只能通过吸收妈妈的营养来获得营养，所以妈妈的饮食很重要。那么孕晚期吃什么呢？听说不同的食物可以帮助宝宝发育得更完美。下面我们来详细了解一下。

首先，使婴儿皮肤白皙的食物

在怀孕期间，妈妈可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C会干扰皮肤黑色素的产生，从而减少黑色素的沉淀，让宝宝日后皮肤白嫩光滑。富含维生素C的典型食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中苹果最好。苹果富含维生素和苹果酸。经常食用它们可以增加血红蛋白，不仅使皮肤白、红、嫩，而且对贫血的女性有极好的滋补作用。它们是孕妇的首选水果。

为了让宝宝的皮肤光滑，孕妇应该经常吃富含维生素A的食物，因为维生素A可以保护皮肤上皮细胞，使宝宝将来的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

食物推荐:胡萝卜苹果牛奶

材料:牛奶80毫升，胡萝卜80克，苹果100克，蛋黄半个。

调料:蜂蜜10ml。

练习:

1、苹果去皮、去核、胡萝卜清洗。

2.将所有材料一起放入电动食物研磨机中，搅拌均匀。

Ps:蛋黄和牛奶中含有生理价值很高的蛋白质和脂肪，可以为人体提供足够的热量。而且苹果和蜂蜜中的糖分也是补充热量的重要物质。而且胡萝卜和蛋黄中含有丰富的维生素A、维生素D以及钙、磷等微量元素，对促进生长和维持肌肉骨骼的正常功能有很大的帮助。

二、让宝宝头发变黑的食物

如果父母头发早白或微黄或脱落，边肖建议孕妈妈可以多吃含维生素B的食物，富含维生素B的经典食物包括瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米和绿色蔬菜。这些食物可以改善宝宝的发质，不仅浓密、乌黑、有光泽。

推荐食物:红枣黑芝麻粥

材料:大米1小碗，干枣15克，芝麻10克，水适量。

练习:

1.大米洗净，用冷水浸泡半小时，沥干水分备用。

2.红枣洗净去核，黑芝麻去杂质备用。

3.冷水烧开后，加入米饭(米饭，水= 1: 7)。

4.大火烧开后，加入红枣肉和黑芝麻，转小火慢煮。

5.做菜的时候用勺子搅拌几下，用筷子垫好锅盖，防止溢出。

6.煮粥前几分钟用勺子顺时针搅拌，粥会更粘稠。

PS:除了乌发，这款营养粥还能美化皮肤。煮红枣粥时加入一些黑芝麻，也有助于提高皮肤的弹性，使皮肤更加细腻。这种效果是因为黑芝麻富含维生素B和E，也是很多专家学者改善皮肤的最佳食物。吃的越多，你妈越漂亮。

三、让宝宝眼睛发亮的食物

孕妇可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。尤其是鸡肝含维生素a最多。

为了让宝宝拥有健康的眼睛，妈妈们除了正确饮食外，还要注意以下三个方面:

1.准妈妈要在怀孕前3个月内预防病毒感染，不要随意吃药；

2.不要做x光腹部照射，因为此时胎儿的眼睛对辐射特别敏感，容易引起先天性白内障等眼病；

3.多吃新鲜蔬菜、水果和富含钙和维生素A、D的食物，避免因营养不良引起的先天性眼疾。

推荐食物:胡萝卜炒鸡肝

材料:胡萝卜1根、鸡肝200克、青蒜1根、香菜1根。

调料:色拉油、盐、料酒、酱油、小葱。

练习:

1.将胡萝卜切片，葱花，姜末，葱花和香菜碎。

2.将鸡肝切成筋膜片，用料酒腌制。

3、锅一定要加热使锅里有油，炒香葱和姜。

4.放入鸡肝片快速翻炒出香味。

5.加入胡萝卜片继续翻炒。

6.盖上锅盖，小火焖1分钟左右，锁住水分和营养，可以使鸡肝更加鲜嫩多汁。

PS:鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素b，肝脏富含铁，是最常用的补血食物。可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳，保持健康肤色，对皮肤健美有重要意义。

第四，让宝宝长高的食物

如果父母个子不高，孕妇应该吃富含维生素D的食物，维生素D可以促进骨骼的发育，增加人体的身高，特别是对胎儿和婴儿。富含维生素D的常见食物有虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜等。

推荐理由:虾仁鸡蛋羹

材料:土鸡蛋2个，虾皮1撮。

调料:醋少许，香油少许，温水适量。

练习:

1.虾皮洗净，用热水焯一下，挤出水分备用。

2.加入温水拌匀，过筛倒入炖肉中，加入虾皮。盖上盖子，在锅里蒸大约15分钟。

PS:很多朋友和其他人都去边肖取经，看看怎么把蛋羹做得又嫩又好吃。边肖特意向这位经验丰富的母亲征求意见。蒸出光滑的蛋羹，有三个关键点:

1.蛋羹一定要用温水和蛋液搅拌均匀。含水量是蛋液的2倍左右，最合适。混合均匀后，过筛；

2.在锅里蒸之前要盖上盖子，这样可以避免水蒸气滴落，使蒸出来的鸡蛋光滑；

3.蒸鸡蛋羹不宜太火，时间要根据蛋液的多少适当增减；

4.做鸡蛋羹的时候，可以加一把虾皮。虾皮是非常好的补钙食品，不仅可以改善口感，还可以补钙。

从怀孕的第三个月开始，孕妈妈不仅要对食物的质量提出更高的要求，而且要逐渐增加数量。只有这样，才能保证胎儿的健康成长。那么，看了以上小编为大家整理的内容，你们都知道怀孕第三个月吃什么了吗？