标准体重怎么算(标准体重怎么算？)

众所周知，肥胖影响健康，但是现在你吃好了，越来越多的人肥胖。肥胖不仅影响自我形象，还会带来一系列健康风险。但是要保持权重在正常的之内，那么权重是多少的标准呢？无论男女，通过下面的公式可以知道，如果超标了，尽快减肥。不超标的话，一点都不胖！

标准体重怎么算？

标准体重是衡量一个人健康的重要标准之一。我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来知道。计算方法是:用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方，数值在18.5到24之间，就是标准体重。在这个范围内有10%的波动是正常的，超过了就是超重。

也和身高有关系。我们也可以用一个相对简单的算法来计算。用我们自己的身高减去105就得到标准体重。比如身高165，165-105=60，标准体重120斤。

除了公式计算，我们还可以通过测量方法来判断和测量腰围。一般来说，男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm为肥胖。

我们来计算一下，你超重了吗？不要把肥胖当回事。如果超重，就要尽快把体重控制在合理的范围内。减肥没有捷径。闭上你的嘴，张开你的腿。只要坚持，你可能会发现很难变胖！

闭上嘴可以减少热量摄入。在饮食方面，我建议你遵循这些原则:

一日三餐按时吃饭，不要遗漏任何一餐。如果靠长期饮食，可能会减肥，但容易反弹，不利于健康。每顿饭的总量可以减少。尽量只吃6-7分饱，少吃肉多吃蔬菜，放慢进食速度。

关于食物，要减少主食的摄入，主食如米饭、馒头、面条等。都是升糖比较快。建议你经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜可以增强饱腹感，也要吃肉。少吃红肉，多吃白肉。

烹饪方法:尽量蒸煮，尽量少煎、炸、烤，清淡少油。信息网络

当你在两餐之间感到饥饿时，不要吃零食。可以吃一个苹果，或者喝一杯水，既能增强饱腹感，又能避免摄入过多的热量，还有利于控制晚餐时的总摄入量。

双腿张开可以加快热量的消耗，保持饮食平衡，体重自然会悄然下降。建议你每天锻炼半小时左右。Bobby跳跃、跑步、游泳等运动都有很好的燃脂效果，但是你要坚持下去，避免一些运动误区。

运动前先热身，让身体适应你的节奏。运动后拉伸，防止肌肉被拉伸。运动强度越高越好。根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式，不要以别人为标准。

但也要知道，过重不好，过轻也不好，过瘦的人一般都有营养摄入不均衡的问题，骨骼更容易骨质疏松，也可能影响女性的正常生育能力。如果没有达到标准体重，可能也需要调整，适当“增肥”。

一般来说，超重或体重过轻对你的健康不利。如何判断自己的体重是否达标，本文已经给出。经过自查，如果达标，恭喜你，保持现状。如果超标，建议你尽早控制体重，不要让肥胖影响身体健康。