如何戒烟(如何快速戒烟)

由于各种原因，人们现在可能都吸烟。如果你长期吸烟，不加以控制，你可能会对吸烟上瘾。上瘾后戒烟会非常困难，经常会出现复吸。这里有一些给你戒烟的建议。

烟瘾越深，戒烟后越容易疲倦、紧张、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。以下措施将有助于应对戒烟的反应:

累:午睡，给自己多点睡眠时间。

紧张:散散步，洗个热水澡，做些放松神经的事情。

头痛:躺下深呼吸，洗个热水澡或泡个热水澡。

脾气暴躁:告诉身边的人你在戒烟，如果这几天你有脾气，请他们冷静一下。

失眠:晚上6点以后避免刺激性食物(如浓茶、辛辣食物)，下午或晚上做些体操，睡前做些放松神经的事情。

饥饿:喝一些水或低热量饮料；准备一些健康的零食。

头晕:换姿势时要多加小心，动作要慢。

胃痛:多喝流质，在日常饮食中加入含纤维的食物(如水果、蔬菜和全谷物)。

体重增加:你可以通过吃更多健康的食物和保持各种日常活动和锻炼来控制体重。

这些误区就是你反复退出失败的原因。

赵海金还提醒，一些烟民对戒烟有错误的认识，这也是他们多次戒烟失败的原因。例如，常见的错误领域有:

老烟民戒烟为时已晚。在烟民中，老年烟民占了很大比例。吸烟对老年吸烟者的健康危害很大。不管你多大，你都可以戒烟。许多研究表明，在任何信息资源年龄戒烟都可以使你受益，戒烟越早、越久，对你的健康益处越大。

戒烟后，抽一支烟相当于复吸。这里要明确偶尔吸烟和复吸的概念:偶尔吸烟是指偶尔吸一次，复吸是指回到以前吸烟的状态。完全戒烟后不小心抽了一支烟，和之前完全戒烟的努力白费不一样，但确实有少部分人从此走上了复吸的道路。吸烟者应对双重吸烟有一个正确的态度，同时要积极面对和分析自己为什么会再次吸烟，及时调整戒烟策略，防止双重吸烟继续发展为真正的复吸。

戒烟会导致毒瘾。药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并不是每个人都需要使用药物戒烟；其次，服药戒烟时间短，疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全有效的治疗方法，人体对戒烟药物没有依赖性，不会成瘾。

设定戒烟日也会提高成功率。

定一个戒烟日，告诉家人、朋友、同事自己已经决定戒烟，并得到他们的理解和支持；预见戒烟中可能出现的问题，尤其是戒烟前几周的尼古丁戒断症状；处理你周围所有与吸烟有关的物品；戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率，减少参加聚会，避免吸烟的诱惑。

在这篇文章中，我将向你介绍一些关于吸烟的相关知识。如果长期吸烟，对身体非常有害，可能会引起头晕、胃痛等疾病。所以，最好是实际戒烟，避免吸烟上瘾，而且这个时候最好不要依赖药物，因为有可能你会上瘾而不是戒烟。