太极拳内功(太极拳内功的几种训练方法)

学习者坐在椅子上(也可以坐在床边、沙发边或台阶上)，双脚与肩同宽，双脚平放，小腿与大腿呈90度垂直。保持背部挺直，全身放松，情绪稳定，进入练习状态。

一、脚呼吸法，又称“提踵呼吸法”，简称“足跟呼吸法”。

方法:提脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉小腹向上翻)，忘记脚跟转向大脚趾，轻轻慢慢抬起大脚趾(此时感觉小腹向下翻)。上下翻小腹叫腹内翻，也叫翻江搅海)，然后忘掉大脚趾再想提脚跟，再提大脚趾。重复这个动作9次。

提起脚跟就是吸，提起脚尖就是喊。叫足跟呼吸法，是一种高级呼吸法。很多人用鼻子和嘴呼吸。古人云:“圣息足跟，从足跟到头一气呵成。”脚跟抬起时，督脉上升，脚尖抬起时，脉搏下降。其养生作用不言而喻。

技能和攻击功能:年轻时抱人抬脚跟，送人抬脚尖(指前脚和虚脚)。

第二，运送睾丸

方法:故意注射睾丸。睾丸要轻轻慢慢向上提(此时感觉肩井穴、环跳穴关闭)。然后放松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开了)。后面再提，再松，练九遍。阴穴女子游戏也有提及和松动。或者运输乳头(黑色圆圈内的部分)。

属于睾丸上翘脉(阴上翘，阳上翘)，控制人体的升降。利用身体:做“金鸡独立”姿势时抬起睾丸，做男仆下台时松开睾丸。

三。胎儿心率法(肚脐呼吸法)

心灵训练法:注意肚脐。合上肚脐。停下来。松开肚脐，稍微停一下。如此靠拢，放松，练心9次。

感受:肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，肾闭合。

肚脐是神阙穴，与内脏相连。这种方法也是锻炼内脏的一种方式。

技术进攻的应用:推手时，抱人时收脐，送人时放脐。

四、工作呼吸法

练习手掌放在一尺外的膝盖上，手指伸出手掌，然后空手掌呼吸。像这样展示空练习9次。

感受:在劳宫穴呼吸的时候，涌泉也是同步呼吸的，因为手掌和脚是连在一起的。

技击的应用:推手时要露出手指的凸掌吐纳宫中之力，抓筋合脉时要空保持手掌流过指尖，指甲要刺入骨头。

健身功能:手指连心，手指对内脏张开，练内脏的同时练手指和手掌；是人脑的外在表现。手指训练也是在训练人脑，是人体关键的保健部位。

五、鼻尖呼吸法

心灵训练法:学鼻尖，想人，再想鼻尖，再想人。重复这个动作9次。

感受:想到鼻尖就觉得肺开，想到人就觉得腹满。

把鼻尖想成吸吮，把人想成呼唤。

作用:练习此法可以提神醒脑，开阔胸襟，使人心情舒畅。

技巧和攻击功能:推手时，拿人要鼻尖，送人要人，送人要气，送人要气，送人要气，送人要功夫，一秒之差决定胜负。

第六，明眸呼吸。

做法:闭上眼睛(看鼻根)，把眼睛(先放远，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，即使看不到也行)。然后看鼻根(看不到也看不到)再看。这样，练9遍。

感受:看眼睛的时候手腕脚踝无力；看眼睛的时候手腕脚踝都很有力。

保健:练习此法可调节眼睛的屈光和视野，改善眼周血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，所以这种方法对内脏也有好处。

技术进攻的应用:推手中，发的时候要看人，拿的时候要看人。

七、定心旋转法

练习方法:心经百会穴。一旦百会穴有了感觉(感气)，向右、前、左、后转，沿四神聪(意念转)旋转三次，再反向三次(右、后、左、前)，最后转到百会穴，便算了。想想肩井，弯弯的水池，合谷，成千上万的指尖和移动的手指。完成工作。

作用:(1)培养提顶感(吊着头顶，感受衣领的力量)。能让身体平衡稳定。(2)培养头手结合、打顶的习惯。

八、四肢针刺呼应法

做法:我要去右边的劳宫宫，转左边的涌泉；意旨右曲池，转左杨凌；想着右肩好，想着左回环跳；左肩立正，转右环跳；一心想着向左曲池，向右拐杨凌；我要离开劳宫宫，转右涌泉；伊向佐曲池右转到杨陵；左肩立正，转右环跳；意思是右肩好，转左环跳；意旨右曲池，转左杨凌；我想去右边的劳宫，然后去左边的涌泉...于是四肢大关节从左到右交叉呼应，来回重复3次。

作用:打通四肢穴位，培养内外三位一体的习惯，增强条件反射的灵敏度。推手的时候会上下一起，里里外外，一家人都在。你会像个媒人，你会很努力，很努力，提升冲击效果。

以上八种方法都是心灵训练。磨刀不误砍柴工。樵夫，平时养成习惯，战斗防御时反应自然。到时候就采取一种自我满足的方法就好了，不用事事都管。需要注意的是，“一旦得到一个，一切就都完了”。以一法代万法。用思想代替思想。以不变应万变。“当我感到孤独时，一切都很安静。”