荷尔蒙是。荷尔蒙和女人有什么联系？)

说到激素这个词，我们首先联想到的是男性。荷尔蒙也是男人的代名词。其实女人也有荷尔蒙。什么是激素？荷尔蒙和女人有什么联系？如果身体缺乏激素会有什么症状？让我们通过阅读下面的文章来了解一下。

人体会分泌75种以上的激素，在人体内发挥各自的作用。21-22岁是青春的高峰期，也是内分泌系统功能的高峰期。从25岁开始，体内激素的分泌就以每10年15%的速度逐年减少，人体各个器官组织开始老化萎缩，皮肤明显暗沉，精神不佳。60岁时，激素分泌量只有青年时的1/5左右。

女性荷尔蒙的重要性

保持女性气质

雌激素不仅是女性的生理激素，也是女性的青春期激素和健康激素。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹会早长，骨骼会变脆，脂肪也会增多。

幸福的驱动力

血清白蛋白的水平主要影响我们的情绪和食欲。一旦血清素下降，我们的身体会感到压抑或失控，身体会出现疼痛和失眠。

激发性欲

雄激素是唤起性欲的始作俑者。一旦雄激素下降，就会导致性欲下降。脂肪容易堆积在腹部，肌肉比例降低；此外，即使当人们容易疲劳和缺乏精力时，他们也会变得抑郁。

引导食物吸收

胰岛素可以调节体内各种营养物质的代谢，对维持机体的正常代谢至关重要。然而，随着女性年龄的增长，胰岛素过量似乎是不可避免的。

完成一个女人的天职

其主要功能是“怀孕”，完成受孕等一系列任务，使女性实现做母亲的梦想。它是围绝经期首先下降的激素。黄体酮可以预防和阻止乳腺癌和子宫内膜癌。

帮助你应对压力。

被称为应激激素的皮质醇、肾上腺素和脱氢表雄酮是由肾上腺分泌的。这三种激素不仅可以帮助我们应对很多生活压力，还可以调节身体，减少激素失衡。

控制新陈代谢

甲状腺抓取，监控新陈代谢。如果出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，可能是甲状腺功能减退。甲状腺素会导致甲状腺机能亢进。

控制衰老的时钟

褪黑激素被称为控制衰老的生理时钟。研究发现，卧室完全黑暗有助于刺激褪黑激素的产生，而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫功能。

如果你缺乏荷尔蒙，就报警。

症状:失眠和头痛

表现:失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上所有的催眠方法用完之后我就睡不着了。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响日常生活。

症状:月经不调

表现:“老朋友”总是不准时出现。提前说一句，最多是猝不及防，但是一放就忐忑不安，怀疑掰着手指头算日子，或者怀疑避孕套有没有问题。最后，我像星星和月亮一样期待着，却发现到了该离开的时候，我却拖拖拉拉，不肯离开。

症状:皮肤老化

表现:皮肤松弛，白皙的皮肤越来越粗糙，毛孔也肿胀粗大。连斑点都跳出来捣乱，镜子里都是标准的“黄脸婆”。

症状:易怒和胸闷

表现:心慌、易怒，甚至狂躁，因为一件小事与同事或家人吵架，总是摆出“不开心”的样子，有时很难控制自己的情绪；晚上睡觉的时候会被胸闷吵醒。严重的话，你的血压会和你发脾气一样。翻脸就翻脸。

通过食物补充激素。

从理论上讲，人体有肾、肝、脾、心、肺，其中肝、脾、肾与激素分泌关系最为密切。肾脏具有调节激素分泌平衡的功能，它会首先对体内的一些不良症状做出反应；在激素分泌失常时，肝脏是支撑身体的关键；肝肾能正常运转，完全是脾的功劳。所以，要改善激素分泌紊乱引起的不良症状，首先要健脾养胃。

中医认为，人类是一个统一的有机体，五脏五行、五味五色是相辅相成、相互排斥的。不同颜色的食物与人体内脏有着和谐的阴阳关系。适当的饮食有助于改善激素分泌。肾为黑色食物，有天然咸味，脾为黄色食物，有天然甜味，肝为绿色食物，有酸味。

黄色食物可以健脾，增强肠胃功能，恢复精力，补充活力，进而缓解女性激素分泌无力的症状。黄色食物对消化系统非常有效，同时，对记忆力下降也有帮助。

代表食物:豆腐、南瓜、夏橙、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。

大豆:有助于胃肠道恢复动力。它是一种天然的植物性雌性激素，可以帮助调节雌性激素。它还有助于缓解更年期和月经的症状，还可以预防激素相关的癌症。

南瓜:提高能量，补充活力，改善新陈代谢。

柠檬:消除疲劳，促进血液循环，提高免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子:健脾开胃，润肺生津，改善心血管功能。

香蕉:能加强消化系统的功能，排除血液中的毒素，有抗抑郁、提高免疫力的作用。

不要错过黄金睡眠时间。

优点:经常熬夜或者作息时间不规律的人，身体会受到严重的损害，衰老得很快，因为睡眠不足会导致代谢紊乱。

健康:晚上11点到下午3点睡眠质量最高。此时人体生长激素大量释放，抓住睡眠黄金期，激素会更听话。

经常熬夜或作息不规律的人不仅衰老得非常快，而且健康也会受到严重损害，因为睡眠不足会导致代谢紊乱。专家告诫我们，晚间的11点至3点这段时间是人睡眠质量最高的时候，也是人体生长激素大量释放的时候。如果你能抓住这个睡眠的黄金期，你的荷尔蒙会更听话。

荷尔蒙的均衡饮食

荷尔蒙的均衡饮食

7想要

1.多吃水果和蔬菜。

2.多吃复合碳水化合物，比如燕麦、黑米、全麦面包。

3.试着买些绿色食品吃。

4.多吃含植物雌激素的食物，如扁豆、鹰嘴豆、大豆等豆类。

5.吃一些脂肪含量高的食物，包括鱼、坚果、种子和油。

6.喝足够的液体。

7.增加纤维的摄入。

4不要

1.尽量避免吃添加剂、防腐剂和含有其他化学物质的食物，比如人工甜味剂。

2.减少咖啡因的摄入。

3.减少饮酒。

4.少吃糖和各种甜食。

明智而适度地运动。

定期适当的运动有助于提高氧气和营养物质的供应，促进激素的产生。一般来说，喜欢运动的女性月经会更规律，肤色会更健康，食欲和性欲也会更高。建议有氧运动和无氧运动交替进行，每次30-45分钟。长时间或高强度的运动不利于激素平衡。专家指出，月经结束后到接下来的十天左右是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

现在我们知道了激素对人体的重要性。缺乏性激素的女性会出现失眠、头痛、月经不调、皮肤衰老、易怒、胸闷等症状。所以还是多吃一些可以补充激素的食物吧。制定一个良好的作息时间表，再加上适量的运动和健身，来刺激我们体内的荷尔蒙。让我的身体更健康。