投篮训练方法(在高对抗中保持投篮稳定性)

为了在高强度对抗中保持较高的命中率，可以练习以下9种方法来提高投篮的稳定性。信息网络

1.左右单脚投篮，基本稳定投篮练习。

需要严格的动作标准。训练初期，可能会出现射击力量不足的情况。建议在罚球线前练一步。

2.左右脚球触地后投篮，增强脚踝力量和平衡感。

练习前热身，避免脚踝扭伤。

3.左右脚侧跳后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

对脚踝力量有一定要求，训练强度要根据自身情况制定。

4.背对篮筐投篮180次，以此训练投篮节奏。

训练的时候，不需要太追求速度。可以等扭完再投篮，可以追求更高的命中率，培养投篮的信心。

5.左右单脚垂直跳投。

在训练和持球突破后，退步投篮可以有效的创造投篮空区间，非常实用。

6.左右横向大踏步跳投，增加大腿内侧肌肉力量。

侧跨，充分模拟实战防守中的动作，连射，可以提高训练效率。

7.左右，单脚，后外侧跳投，加强侧跳时脚踝的稳定性。

这个动作也类似于V字形的后步，但不同的不是后拍，而是外侧一步回到原拍。

8.左右内脚横向跳投。

左右内侧脚的侧跳相当考验身体平衡和脚踝调节能力。同样，刚开始训练时，强度也要由弱到强逐渐加大。

9.扭转，跳跃和旋转360杆。

身体旋向地面后，膝盖应自然弯曲。第一，是缓冲力量减少膝盖压力，而是为投篮提供力量。

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