开着灯睡觉会对你的健康有害吗(晚上开着灯睡觉是一个坏习惯)

有些人晚上开灯睡觉是因为怕黑或者方便给孩子喂奶。但长时间开灯会影响褪黑素分泌，干扰生物钟，导致身体肥胖，还会诱发各种疾病。

晚上开灯睡觉有什么危害？

1.降低免疫力

睡觉后，大脑可以分泌褪黑激素。腿部黑色素可以抑制交感神经兴奋性，有助于降低血压，减缓心跳，给心脏足够的休息时间，同时增强免疫力，消除疲劳。如果睡觉时开灯，会抑制褪黑激素的分泌，久而久之会降低免疫力。

2.对视力的损害

晚上开着灯睡觉会导致学生无法放松和休息。光线会不断刺激眼睛，使眼睛的肌肉和神经时刻紧张，容易导致视网膜损伤和近视，增加白内障和青光眼的风险。

3.降低睡眠质量

开灯睡觉的人会产生光应激，使人长时间感到不安和不安，导致人无法进入深度睡眠，从而降低睡眠质量。此外，晚上开灯睡觉还会扰乱人体精气，容易加重疲劳，甚至引起失眠和神经衰弱。

4.增加患癌症的风险

松果体是分泌褪黑激素的主要器官。一般褪黑素分泌高峰期为23:00-凌晨5: 00，天亮后褪黑素分泌停止。褪黑激素可以提高免疫力，帮助杀死癌细胞。但只要眼球见光，褪黑素就会停止工作，所以晚上开灯，即使睡着了也依然能感受到光源。当褪黑素分泌受到抑制时，会刺激癌细胞的生长，增加患前列腺癌和乳腺癌的风险。

5、出现性早熟

激素分泌有固定的时间点。如果孩子晚上开灯睡觉，会减少褪黑激素的分泌，导致体内卵泡提前分泌雌激素，从而导致第二性征提前出现，出现性早熟。

6.肥胖

体内有白色和棕色脂肪。白色脂肪可以储存多余的热量，棕色脂肪脂肪通过分解白色脂肪转化为热量。晚上开灯睡觉会打乱生物钟，干扰褐色脂肪，导致脂肪堆积，肥胖。

技巧

晚上睡觉的时候不要让聚光灯或者路灯照射到你。你必须拉上窗帘，必要时戴上眼罩。如果晚上睡觉非要开灯的话，尽量选择暖色灯的小夜灯，比如橙色或者红色的灯，因为这种光线柔和，对身体伤害不大。另外，在期间，要补充足够的营养，多吃含有花青素和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等。