学不会游泳(基础游泳练习法)

从基础开始学游泳。没有基础，学再好的课程也没用！

初学游泳的人都有统一的顾虑:没人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。

仔细阅读以下内容——我明白！

游泳无非是两条原则:

1.四肢与水的相互作用是人在水中的动力源泉；

2.如果你想游得快，你必须把水的阻力减到最小。

原理看似简单，但大多数人都没有概念，尤其是女生！

有很多人没游过泳却想游，我就从基础开始吧。

1.感受水(对初学者来说非常重要)

水的密度和人体差不多，人在水中浮力大，感觉不稳定。

当水的密度增加时，会压迫胸腔，造成呼吸困难。

感受水意味着习惯水，学会在水中控制自己的身体。当你的手掌向后拨水时，你的身体会向前，当你的手掌向下拨水时，你的身体自然会向上；脚往下踩水，身体自然就上去了。

熟练运用掌水控制身体，首先你能在水中站稳。当你感觉自己要向后倒的时候，可以通过向身后的方向拉水，让身体向前，站稳。其次，你可以控制自己在水中前进或后退。

注意:始终保持手指并拢。张开手指从水中借水是很困难的。要经常打开肩膀，伸展手臂，用力划水来获得动力！

屏住呼吸

新手在水下肯定会紧张，导致呼吸急促，影响游泳学习。你可以通过屏住呼吸来调整自己——沉入水中，戴上护目镜，睁开眼睛看看水中的世界，克服对水下的恐惧(其实水下的世界很美)。

学会屏气法就能拍出漂亮的水下照片。

新手怕水进入耳朵和鼻子，可以戴耳塞和鼻夹。其实深呼吸然后下沉可以防止水进入鼻子；只要保持头部在水中的平衡，也可以防止耳朵进水。

(如果耳朵不小心进水，可以歪着头跳几下，利用水的惯性把水排掉)

3.浮潜

潜水不涉及呼吸。对于初学者来说，不仅可以更好地感受水，而且是学习蛙泳的重要组成部分。任何泳姿都需要保持身体水平以减少阻力。新手最大的问题是不知道如何与水平行。

身体前倾，跳起来。

或者平行而不知道如何重新站起来。

双腿交叉，用手控制平衡。

当你能在水中水平漂浮时

然后尽量屏住呼吸，尽量往前游。这里不需要台阶。自己练习，自己感受浮潜的魅力。

4.呼吸(每个新手的瓶颈)

第一步，在水面上深呼吸。游泳过程中，在水面上的时间比较短，可以用嘴快速吸气。

第二步，将头沉入水中，慢慢呼气。在下沉的过程中，保持嘴巴紧闭，用鼻子慢慢呼气，防止鼻子进水。

第三步:在水下平稳呼吸然后回到水面，重复第一步。坚持练习，直到你习惯了这个吸气-呼气的过程！

气功

5.蛙泳

蛙泳是最简单的泳姿。保持身体水平，用双手向后推水前进。划水有一个向下的角度，因为要用向下的力使头部露出水面来吸气。

如下图所示，注意腿部动作。在后踢的过程中，脚掌与身体方向垂直，与水的接触最大。

手脚的动作是交替的，划水——头下沉时，腿缩回——身体与水面平行时，踢腿——划水。

6.即兴说唱

最潇洒的游泳泳姿，腿部动作很简单，伸直双腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖(一般来说尽量模仿鱼，尽量减少阻力)，上下划水即可。

自由泳的难点是呼吸！

当我们用左手滑行时，我们的左肩是向下的，当我们用右手滑行时，我们的右肩是向下的。一只手在水中滑行时，身体是侧着的。这时候稍微抬头，就可以出水，大口吸气。交换手的时候，头会朝下。这时候慢慢用鼻子呼气(防止水进入鼻子)。一般可以用手交替呼吸两次。

自由式换气练习

7.蝴蝶

最具攻击性的划水，双臂水平张开，像蝴蝶挥舞翅膀。

肢在蝶泳中的作用

腿部运动提供的力量相对较小。腿部动作具体分为屈膝、提臀、踢腿(小腿)。大多数人蝶泳划腿都有协调问题，这种手脚交替需要很长时间练习。

手脚交替

8.仰泳

最简单的一招。人类的密度和水的密度非常接近。如果你在水中深呼吸，你会浮起来，然后呼气后你会沉下去。仰泳的好处是，我们只需要把嘴和鼻子垂离水面，不需要在呼吸上花任何力气。

仰泳实际上是你背部的自由泳。踢腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是你不用担心脸朝上呼吸的问题。对于野泳者来说，仰泳其实是一种休息的姿势。仰泳不适合游泳馆，因为会有人在海浪中游泳，看不到前方的情况。

未经允许，初学者不得游泳。

没有专业的教练，学游泳的人会忽略最基本的练习，下水还要练蛙泳和自由泳。这是不现实的，要从最基础的做起。请注意水性、屏气、通气的练习！

游泳最大的秘密是勇敢！

游泳请注意安全，有一定安全保障的情况下游泳！