健身房使用的设备全集(不能在健身房使用设备)

多少个午夜梦？

蜷缩在沙发的角落里

喝可乐吃鸡腿

暗暗发誓

一定要从明天开始减肥！！！

减肥，旗帜

真香法则完全被颠覆了。

那一刻；立刻，马上；一……就……

多功能健身器材

来帮助你

不会用仪器？

动作不标准？

仪器的使用方法告诉你。

训练行动告诉你

别磨蹭了

你会发胖。

无减少

自己的选择

锤式弯曲

主激活:上臂

避免错误:

1.拉动手柄时，不要向前移动两侧的上臂。

2.抬起时保持手腕伸直——完成动作时不要转动手腕。

双手抓住两个闭环手柄，手柄贴在多功能健身器材的下滑轮装置上。将手肘压向身体两侧，掌心相对。

双脚分开站立，与肩同宽，身体挺直，膝盖微弯，核心稳定。

整个动作过程中保持双臂稳定，将闭环手柄向上拉向肩部，然后在动作的最高位置收缩肱二头肌。慢慢回到相反方向的起始位置。

仪器斜向上推胸部。

主要激活:胸肌

避免错误:

1.推的动作要和胸部的上半部分一致。

2.举的时候，手肘总是向两边伸展。

仰卧在多功能健身器的座椅上，倾斜角度约30度，使你的上胸部与健身器的手柄对齐。

双手抓住手柄，两者之间的距离略宽于两肩之间的宽度。始终将手掌转向身体，保持肘部张开。

一直把后背靠在支撑垫上，把手往前推，然后就停了，才把手肘伸直。运动结束时，感受胸肌的收缩，然后向相反方向慢慢回到起始位置。

仪器的前高下拉

主激活:返回

避免错误:

要增加背部中间肌肉(菱形肌和中间斜方肌)的活动度，可以在下拉的时候将手肘向后拉，然后将两侧肩胛骨一起挤压。

双手抓住多功能健身器材高滑轮装置上附带的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩的宽度，手掌向前，核心稳定，手肘向身体两侧展开。

双臂完全伸直坐在器械上，这样可以感觉背阔肌完全伸展。整个动作中后腰微微拱起。

将手柄拉至肩部位置，将肘部向身体两侧展开。背阔肌收缩，然后反方向慢慢回到起始位置。

用滑轮跪地卷腹

主要激活:腹肌

避免错误:

只从上半身开始卷曲——整个运动过程中臀部要始终保持固定，以保持腹肌的张力。

首先面对高滑轮装置，然后双膝跪地，最后脚跟坐好。双手抓住附在滑轮装置上的闭环手柄，手肘紧贴同侧耳朵，保持核心稳定。

保持下背部固定，慢慢将肩膀向下卷曲，然后将手肘拉至膝盖处。收缩腹肌，然后慢慢拉伸身体，最后回到起始位置。

装备跟压

主活化:小牛皮

避免错误:

1.拉伸时千万不要弹跳，否则跟腱会受重伤。

2.脚趾始终指向正前方——明显的向外或向内旋转会导致膝盖姿势不当，从而导致受伤。

上身挺直坐在提腿器上，背部只靠在加垫的座椅上。

双脚自然分开，脚掌搁在踏板底部，脚跟离开踏板。伸直双腿，打开支架释放杆，然后让脚跟低于脚趾。

保持膝盖不动，然后试着把脚趾抬起来。腓肠肌收缩，然后向相反方向慢慢回到起始位置。

简单标准动作

快来练！

2019不能再胖了。