太极密码(让我们一起破解太极运动的密码)

太极基地基地密码

三维支撑:

站立时有三轴，即上下方向、前后方向、左右方向对身体的三维支撑和平衡。具体要求，吊上下(吊顶五趾贴地，以脐-命门为中心上下拉动)，前后扣动(吸臀-收臀，肌肉紧张下转动骨盆，形成弹簧扣动)，挣左右(扣膝圆胯，股骨内旋形成下膝扣，上股骨头外撑形成胯圆撑)。这样身体在上下前后左右三个维度上就有了矛盾统一的控制力。

脊柱的三个层次:

人的脊椎有四个生理弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。其中颈椎、胸椎、腰椎在骨盆支撑以上。它们的作用是缓冲上部力量，但同时也消除了腰部和腿部传递的力量。要求以颌立颈，以胸收腰，以腹立腰，使骨盆以上脊柱直立挺直，达到了减少缓冲的目的，腰部和臀部的力量可以沿脊柱直线上传，减少力量的损失。

任督二脉:

督脉起于会阴，经肛门，沿脊柱上行至百会；任脉起于百会，经口下行至会阴。在肛门和口腔处断开，所以有必要收集谷道(肛门)——舌头接触上颚连接督脉和任脉。从力学的角度来说，这两个动作主要是调节腹腔和胸腔的内压，以利于更好的传递动力。从生理角度来说，这两种作用还具有调节植物神经、促进腺体分泌的作用。

以上三部分是太极拳的基本密码，是太极拳所有动作的通用规则，是贯穿始终的通用规范。它是解开太极拳奥秘的总方法，也是打开太极拳的钥匙。这就是武道式，万式之母。如果你不明白这里的秘密，打一辈子太极拳也没用。

太极拳的上肢动作代码:

沉肩落肘是太极拳对上肢动作的基本要求。要做到这一点，其本质在于肩胛骨松散和外展，也就是说，只要肩胛骨下沉和外展，自然就一定是“肩沉肘落”。

肩胛骨的基本运动是抬起、下沉、向内收缩和外展。所谓力走回头路，其实就是腰腿大肌肉发力时，力沿着脊柱传到肩胛骨，通过肩胛骨的支撑和传导传到手臂和手(肩胛骨处于下沉外展状态)。要求手臂先到达再发力，所谓有点结，根子结催。

太极拳的下肢动作密码:

像猫一样走路是太极拳对下肢运动的要求。要做到这一点，本质就是屈膝，臀部放松，大腿升降。

所谓根结(中结)略跟，腿的根结是腰臀，中结是膝，略结是足。也就是说，打算在腰部和臀部活动，从大腿开始，在小腿以下充当“木杆”，比如踩高跷。