卷腹正确方法图解(9种常见腰腹运动)

本文介绍卷腹的正确方法。你想拥有六块和八块腹肌吗？试试卷腹。卷腹是锻炼腹肌的基本方法！现在很多女生都想锻炼马甲线，就像演员袁姗姗、张雨绮一样，因为热爱健身，重新塑造新形象，更受大众欢迎。下面我们来看看卷腹的正确方法。

卷腹的正确方法图解

很多女生都想通过健身练出马甲线。弯腹是一个非常好的选择，但是如果健身的方法和动作不正确，很容易损伤身体，所以我们来看看边肖弯腹的正确做法。

动作要领:

1.仰面躺在地上(最好找个垫子)，找个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，大腿高度就够了)，脚尖向内，这样就能碰到对方。

你可以把手放在脖子后面或者交叉在胸前，或者贴在太阳穴两侧，随你喜欢。

2.向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们尽可能靠近你的膝盖。

弯曲背部，但不要让整个背部离开地面，只是向前弯曲，让胸部靠近骨盆。

动作到顶，收紧腹肌，按住1秒。

3.放松，在控制下慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到起始位置，然后开始一次又一次的注销。

技巧和注意事项:

1.不要很用力的用手托住头(也就是像传统仰卧起坐那样双手交叉托住)，这样你会随着双手的力量抬起肩膀，也就是说，你会利用你的力量；你应该用腹部的力量抬起你的身体。

2.做这个动作并不是升力越高，升力越高，不同的部位受到的刺激幅度不同。

3.你可以把它举得尽可能高，但是你的肩膀应该只需要举到和凳子差不多高就可以了。另外，你的后腰要一直贴着地面。

4.你的腹肌要在整个运动过程中发力。

5.如果你想简单一点，那么升降幅度就低一点。此外，双手交叉放在胸前比放在脖子后面更容易。

9腰腹部练习常见图解

徒手练腹肌，必要时准备瑜伽垫。

1.膝盖支撑和腹部滚动:

2、直腿摸脚肚子:

3.侧身收腹:

4.超人式(燕子式):

5.自行车in 空:

6.v形支架:

7.特派团机构:

8.俄罗斯旋转(梅森扭转):

9.平板支架(平板):